如何对情绪进行自我调节
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如何对情绪进行自我调节,天天好心情是我们每个人的愿望,愉快稳定的情绪是身心健康的重要心理条件,抑郁不安的情绪有可能会导致身体疾病,那么如何对情绪进行自我调节,下面来看看吧。
如何对情绪进行自我调节1
自我调节情绪的方法
1、制怒术
在遇到发怒的事情时,首先想想发怒有无道理,其次发怒后有何后果,然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想,你就可以变得冷静而情绪稳定。
2、愉悦术
努力增加积极情绪,具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。时时提醒自己:不是所有的客户都是通情达理的,如果真的是这样,世界就变得毫无乐趣而言。
3、助人术
多做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
4、宣泄术
遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。
5、转移术
当一种需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。想想自己下班后即将见到家人的那一刻的愉悦,告诉自己人生来如果不能承受这样的小委屈,怎么能成大事呢?想想今天又进步了这么多。
6、放松术
心情不佳时,可以通过循序渐进、自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。喝杯水,给好朋友打个电话,看个笑话都不失是个好方法。
如何对情绪进行自我调节2
在外面:
1、如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。
2、经常与亲近的人谈谈心。
3、经常提醒自己:你是凡夫俗子,出点差错在所难免。
4、切莫学做鸵鸟,应该敢于直面自己生活中的问题。
5、切莫自己折磨自己。
6、切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态平衡。
7、必要时对自己说:必须放松一下。
8、尽量避免说“我现在,立刻就要”此类话语,一切顺其自然为好。
9、遇到婚姻,购房等生活中的重大难题,必须提醒自己:只有时间才能帮助解决问题。
10、切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
11、记住你无法对他人的情绪承担责任。
12、生活中遇到的一系列挫折,应当将它看作生活为你提供的教训。
13、凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法,这样你对自己的应变能力会充满自信。
14、最后,切莫再为那些你本人无权干预,无力监护的事而操心。
在家里:
15、打开家庭相册,重温过去的美好时光。
16、去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。
17、关上电话机,在惬意的`温水浴盆里好好休息一下。
18、为自己买一束鲜花。
19、打开唱机,闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
20、附近如有公园或花园,可去那里散散心。
21、回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。
22、去郊外一游。
23、给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
24、给自己斟上一杯葡萄酒,品尝一份特别精美的食品。
以上就是对情绪自我调节的方法的介绍。
如何对情绪进行自我调节3
帮助孩子情绪
1、聆听并正视失望情绪
当一件事情没有达到孩子的期望时,他就会失落。可能是比赛没有获奖、考试没考好,作为父母首先要做的一件事情就是聆听,让孩子表达自己的失落,然后再告诉他们这些很平常,要让他们正视失望,并帮助他们分析失望的原因。
2、帮孩子认清梦想与现实
其实人之所以会产生失望的原因,就是现实与梦想有差距,差距越大就会让人越失望,对于孩子来说也是如此。所以我们要告诉孩子:梦想不是一日可以达到的,是需要不断的努力,不断在失败中吸取经验的。比如孩子想去哪里玩却暂时去不了,我们可以拟定好能去的日期告诉孩子,让他们不会觉得一切都不能改善。告诉孩子要学会接受短期的失望,然后把“失望”转化成对未来的“希望”。
3、让孩子学会自我减压
孩子在成长的过程中,失望的情绪在所难免,压力也就随之而来。其实,孩子在婴儿时期都有专属自己解压方式,比如摇摆身体,吮吸奶嘴,或者跟父母拥抱等等。父母应该注意观察孩子喜欢用什么样的方法减压,有意识的培养孩子自我减压能力。
4、引导孩子想出解决方案
孩子在遇见失败的挫折时,会有自我保护意识的想要躲避。这个时候家长除了要让他面对挫折和失落情绪,还需要在了解问题的始末后引导他去想解决方案。只有把失败的原因想清楚,并找到解决方案,才能让孩子彻底的从失落中走出来,带着期望开始新的成长之旅。
5、以身作则成为孩子的榜样
父母的行为对孩子的影响是很大的。如果我们的思想一直都是积极向上的,遇见挫折都是勇敢去面对,快刀斩乱麻的去处理好所有的事情,那么这种精神会自然而然的影响到孩子,当他遇到挫折的时候,也会更有勇气去面对而不是只顾着失落。
总而言之,父母应该帮助孩子敢于正视自己的失望情绪,并且要以身作则,毫无保留地关爱孩子,教会孩子以积极向上的方式应对挫折和失望。
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