办公室放松的隐形健身法

办公室放松的隐形健身法，很多人在办公室都是长期坐着上班的，这会让人们的身体变得很疲惫，其实办公室也是可以健身的，下面小编为大家分享办公室放松的隐形健身法，一起来看下吧。

办公室放松的隐形健身法1

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部―颈部+两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。

接着再采用反方向放松的'方式，自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

6、放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

办公室放松的隐形健身法2

办公室放松瑜伽怎么练

1、办公室瑜珈伸展运动

能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环。

步骤：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2、办公室瑜珈肩部左右摆动

能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

步骤：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

步骤：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

步骤：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

5、办公室瑜珈调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。