有哪些快速减腰的方法
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有哪些快速减腰的方法,要知道人人都爱美,只是上班族每天大部分时间就是坐在电脑面前,很少站起来运动,所以腰部赘肉会越来越多。现在教你有哪些快速减腰的方法!
有哪些快速减腰的方法1
动作一:平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直,腹部发力,将双腿屈膝向上抬离地面,同时肩部离地,然后使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。
动作二:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上垂直抬高,同时将臀部一起抬起。
动作三:坐在瑜伽垫上,双手向后扶地支撑身体,双腿向前并拢伸直,腹部发力,使双腿屈膝向上提高,同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。
动作四:左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,手臂向上伸直,是双腿并拢伸直且左脚侧撑地,将臀部抬离地面,使身体呈一条直线,然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展,再向上抬高伸直。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,动作进行时,臀部要始终抬离地面。
动作五:左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上。右手叉腰,双腿并拢伸直且左脚侧撑地,收紧腹部,然后将胯部向上抬高。再恢复侧撑姿势,如此反复进行。完成后换另一侧继续。
动作六:侧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上手扶在肩上,保持头部与背部自然挺直。,腹部发力,将上身向上向上抬高。再恢复初始状态,如此反复进行,完成后换另一侧继续。
有哪些快速减腰的方法2
1、左右体转运动
办公室里的白领们工作一天,除了吃饭上厕所站起来,其他时间很少站起来,但是工作也要劳逸结合,工作一个小时要换换大脑,站在窗前,做几组体转运动。双手任意位置,下肢不动,上半身做左右体转,虽然是很简单的.运动,但是腰腹得到适当的活动,对瘦腰很有好处。工作间隙时间,每天做几组,也能有效防止腰腹脂肪堆积。
2、每天按摩腰腹
早上睡醒之后不要急于起床,身体平躺在床上,双手顺时针、逆时针按摩腰腹,这样利于排晨便。晚上睡觉之前,双手按摩腰腹,可以促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,晚上吃的食物不会堆积在肠胃中,这也是瘦腰腹的小技巧之一。
3、饮食清淡
太油腻的食物不利于减肥,反而会增加体内热量,脂肪推挤越来越多。想要瘦腰,就要控制好嘴巴,少吃油腻食物,多吃清淡食物,每天保证足够量的新鲜水果和蔬菜,多吃五谷杂粮,这类食物丰富的膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,更容易肠胃消化,对改善便秘很有好处。想要有效瘦腰,每餐之后不要马上坐下,站起来散散步,走走路,可以帮助肠胃消化,减少胃负担。
4、用粗盐洗澡
粗盐具有发汗的作用,可以把人体多余的水分和垃圾排出来。想要快速瘦腰的人,可以试试粗盐洗澡。把身体用温水淋湿,取适当的粗盐放在手心,然后均匀的涂抹在腰腹。最好双手揉搓,大概十分钟作用,用温水冲洗干净即可。不要用力揉搓,避免肌肤受损,冲洗后可以在腰腹适当的涂抹乳霜,保持腰腹肌肤滋润。
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