揭秘最有效的瘦腿方法
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
揭秘最有效的瘦腿方法,歌手、舞者和模特等性感女星。她们的身材男人倾慕不已,女人羡慕妒忌恨。你想拥有这样的身材吗?大家跟着一起来揭秘最有效的瘦腿方法吧!让大家拥有好身材。
揭秘最有效的瘦腿方法1
一、最有效的瘦腿方法之饮食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而凉,属于低热量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用,所以可以消除腿部水肿,达到美腿效果,同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品,对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
3、紫菜
除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之运动瘦腿
1、侧开式瘦腿
step1:双腿站直并拢,调整呼吸,弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;
step2:接着吐气,把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。
step3:把双手抬到水平的位置之后,双掌合并,下方手肘用力,同时双手往内推。
step4:两腿保持平衡,确保大腿是和地面平行的。
保持这个动作,调整呼吸5次,分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态,慢慢抬起身体,之后用另一侧重复这个动作即可。
2、立正瘦腿
step1:以立正的姿势站立,两手自然放在身体两侧。
step2:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡,此动作在于腿部要使劲。
step3:然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
step4:每次大约用时2秒,可以重复做。
3、瘦腿操
step1:双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次
step2:仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
step1:右手握住左腿脚踝位置,从下往上一直按摩到小腿根部,左右手交替进行,重复10次,然后换右腿进行。
step2:双手握着小腿脚踝处,由下往上按压整个小腿,注意每一个地方都按压5秒,然后继续往上,重复5次。
2、捏出细脚踝
step1:长按脚踝后的.穴位,保持5秒。
step2:长按脚踝后斜下方的穴位,保持5秒。
step3:双手握住脚踝,扭捏整个脚踝,左右各10次。
揭秘最有效的瘦腿方法2
骑自行车能瘦腿吗
其实,只要骑的方法正确,骑车是一种很好的瘦腿运动。骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
骑自行车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室,难得通过骑车运动锻炼身体并散散心,就想趁机会一次骑久一些。然而,骑车过久,腿部肌肉会很发达,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。
骑自行车的好处自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。
开发大脑、改善体质
因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。
瘦身减肥、益寿延年
因为在进行自行车运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果,自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
减轻压力
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候,人们精神专注,且沿途可以欣赏一些景观,结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。
骑车瘦腿方法强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。
力量型骑车减肥方法
即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
脚心骑车法--按摩穴位
用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。
怎样瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
韩国8大美腿女星 瘦腿方法大揭秘
瘦大腿必知!8个瘦大腿最有效方法
大腿越来越粗怎么办?瘦腿最快最有效的方法
怎样瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
达人揭秘最有效的减肥方法
腿上肉多怎么减?瘦腿最有效的锻炼方法
瘦大腿最快最有效的方法 摆脱大粗腿!
怎样瘦腿最快最有效 8大方法必瘦
在校学生的瘦腿方法 四个简单有效的瘦腿方法
怎样瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法
瘦大腿最有效方法 紧实腿部线条
怎么瘦腿最快最有效?8个方法快速瘦大腿
减小腿最有效的方法:揭秘怎样减小腿快而有效
怎么瘦小腿?7个瘦小腿最有效的方法
捏小腿能瘦吗?瘦小腿最有效的方法
最快最有效的瘦腿方法 瘦到你尖叫
瘦腿最快的方法有哪些 睡前瘦腿方法小妙招
坐在办公室就能轻松瘦腿 减腿最快最有效的方法
如何瘦腿简单?减大腿赘肉最有效的方法
如何瘦腿的简单方法 自然瘦腿最快秘籍
女生如何瘦腿最快最有效?3个方法还你美腿
怎样瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
最有效的瘦腿方法
最快最有效的瘦腿方法 瘦到你尖叫
小腿粗壮怎么减?瘦小腿的最快最有效方法
瘦小腿最有效的方法 教你四招快速瘦小腿
最快最有效的瘦腿方法 瘦到你尖叫
什么减肥方法瘦腿快 五个方法帮助你快速有效的瘦腿
瘦腿最有效方法 瘦腿最有效的锻炼方法
怎么瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
腿粗怎样减肥?6个瘦腿最快最有效的方法