瘦了就是比较好
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瘦了就是比较好。瘦身是大家都想要的,肥胖和赘肉每个人都想摆脱,但是摆脱这些是需要自我控制和努力的,其实也不难,只要坚持,下面和大家分享瘦了就是比较好的内容。
瘦了就是比较好1
一、睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说,适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
二、增加怀孕的机会
研究发现,肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一,当年轻的女人不再那么肥胖,就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子宫和一个健康的宝宝,因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。
三、眼睛更加健康
减肥真的可以保护视力。2013年乔治亚大学的研究结果表明,肥胖可能会影响视网膜的营养状态。
四、获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
五、记忆可能会提高
在去年瑞典的研究表明,减肥后的大脑会变得更加活跃,因此只需较少的存储空间,来容纳新的记忆和回忆的资源。而先前的研究已经证实肥胖者的记性普遍较差。
六、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
七、运动会变得有趣
当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。
八、减轻关节炎症状
虽然减肥可能会导致骨质流失,但多余的重量会损害你的关节,因此减肥能够帮助你减轻关节炎的症状。
九、工资可能会得到提高
研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣钱少,尤其是女性。事实上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。
十、可以减少药量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病,如果当你肥胖时,已经伴有这些疾病,那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后,你还可以减少服用血压和胆固醇的药物,也能控制慢性哮喘的药物。
瘦了就是比较好2
怎么能瘦下去的快些
每天保证6杯水
多喝水对皮肤好,能清理体内垃圾,缓解血液粘稠度,坚持喝水让你瘦得比别人快。
但喝水不是让你猛灌,而是小口多吃的喝,每天保证6杯水,分别在起床后、正餐30分钟后,正餐30分钟前进行一杯水。睡前1小时尽量别喝水。
保证优质蛋白质摄入
蛋白质食物包括:鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、牛肉、豆制品、奶制品等。
蛋白质是维持肌肉不可缺少的物质,有肌肉能够加快你身体的能量消耗,让你饱腹感时间加长。建议早餐一颗鸡蛋、一杯牛奶,中午吃一份鱼、鸡蛋或者豆制品食物,2/3个拳头大小的量。 在训练后30分钟内喝一勺蛋白粉,促进肌肉的吸收跟恢复。
每餐一份蔬菜
蔬菜要尽量多样化,别总吃西红柿或者白菜。保证不同颜色的蔬菜,比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋葱、蘑菇、甘蓝等,每餐保证1个手掌大小熟食。
每餐保证碳水
减肥的人不应该害怕碳水,这是为你身体提供能量,有助于身体代谢循环的。千万不要为了减肥而断了身体的动力来源,这样即使瘦下来,你也无法持久。
你可以少吃精细碳水,多吃复合碳水,比如红薯、粗粮、土豆、杂豆这些食物,他们有消耗慢,饱腹感强的特别。每餐大概2/3拳头。
比如:一个中等大小的红薯或者土豆,半小碗糙米饭或者燕麦等,这是减肥必须摄入的热量。
水果不能少
水果是补充你日常的各种维生素、维他命等各种营养的,每天建议保证1份水果,可以在加餐的时候吃,你可以选择2片葡萄柚、或者几个圣女果、半个火龙果。
合理烹调
食物的做法,决定你每天的热量摄入,尽量选择清淡的.烹调方法,少做炒炸食物,这样会吸收很多油脂,让食物热量飙升。多做蒸煮,少油腻的食物,保证每天热量不超标。
瘦了就是比较好3
为什么人一胖就容易胖肚子?
一、解剖结构来说,肚子上的肌肉类型和其他部位的肌肉类型并不一样,肚子上的肌肉一般属于平滑肌,容易堆积脂肪,而且平滑肌还可以收缩或是扩张,容易发生运动和变形,这就造成了腹部肌肉容易遭受脂肪的入侵,从而导致肥胖,而且肚子上的肌肉也很难练出来,因为肚子处于人体的中间部位,连接了上半身和下半身,锻炼的方法比较少。此外还因为人体腹部的平滑肌收缩性较大,能够储藏的脂肪较多。
二、从个人的饮食习惯来说,不喜欢吃早餐的人就比较容易肥胖,早餐能够平衡人体血液中的血糖浓度,食用早餐可以保证在进食午餐前的时间内,身体有足够的能量,来提供机体的活动所需要的营养物质。
如果人们没有吃早餐,那么午餐和晚餐就会进食更多,而且空腹较久还会降低脂肪的消耗能力,使摄入的能量比消耗远远要多,从而使能量变成脂肪储存在人体内。
三、有着饮酒习惯的人,还容易引起人体啤酒肚的产生,因为酒精会阻碍脂肪转化成能量的路径,从而使脂肪只能堆积在皮下组织内。没有规律的饮食习惯,甚至有着暴饮暴食的习惯的人,就容易引起肠胃等部位的疾病。还会导致人体内的营养不能够充分消耗,营养摄入不均,就容易降低人体的免疫力和抗病能力。
四、除了饮食习惯,运动的强度也是引起体内脂肪堆积的影响因素之一。如果运动强度不够,就不能消耗人体所吸收的营养物质,从而导致这些能量转变成脂肪储存在人体内。由此可以看出,如果想要减掉腹部肌肉上的肉,应该注意饮食,并且积极的参加锻炼。
五、人体的肚子变大,也有可能是内脏脂肪过多,也就是脂肪堆积在肝脏,胰腺,肠胃道等器官的周围和内部,如果长期腹部脂肪积累过多,就容易引起肚子大。
当然,如果腹部脂肪过多,还容易引发人体心脏病,糖尿病等心血管疾病的产生,因此,如果肚子过大,一定要及时去医院进行检查,避免产生不良的后果。
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