下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗

下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，对我们的身体非常有好处，和小编一起看看下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗

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很多女生对自己的臀部不太满意，主要是觉得自己的臀部并没有很翘，而且还有一些赘肉。他们想要减去臀部的赘肉，只有运动才是最安全有效的方法。下蹲运动被大多数人认为是痩腿的运动，但是有人觉得它也可以瘦臀

1、下蹲可以提臀，但是不减臀部赘肉。臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。

2、有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

3、无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

4、下蹲是可以锻炼臀部肌肉的。

下蹲的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。而且通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的「内转肌」，又能锻炼「臀大肌」，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化「内转肌」的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的。

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下蹲运动的正确姿势

下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的'躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

下蹲注意事项

1、速度不要太快

很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。

2、心脑血管疾病患才不宜做

虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。

3、刚吃过饭不宜剧烈运动

刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。