怎么瘦臀部赘肉?深蹲运动翘臀美腿一步到位
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【导读】:翘臀和美腿都是身材曲线的重要组成部分,那么,怎样快速瘦腿瘦臀呢?今天就教大家深蹲运动方法,翘臀美腿一步到位。想看到立竿见影的效果,就可以马上来尝试一下。
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身
1、首先准备好一条稳定的长凳子,要健身房的那种宽而固定的凳子;
2、在凳子旁进行热身运动,充分舒展你的肌肉;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一
1、双脚踩在凳子上,做深蹲动作,身体稍稍向前倾,双手伸直向上抬起,与地面平行;
2、臀部向后翘起,双膝弯曲,身体保持平衡,目视前方;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二
1、左脚跳下来踩在地面,右脚脚尖碰在凳子边缘;
2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三
1、右脚踩在地面上,然后双脚同时站立;
2、注意与凳子一定的距离,双腿伸直同时跳跃离地;
3、双脚同时落在凳子上,稳住重心;
4、这个这组动作有点难度,一定要注意安全;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四
1、按照动作一的姿势,继续在凳子上做深蹲运动,腰腹要用力;
2、保持这样的姿势1分钟;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五
1、双脚站立在地面上;
2、双手始终保持平举的姿势;
3、再一次向后方的凳子上跳跃,一定要小心踩稳了。
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