懂得锻炼才能抓住青春
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懂得锻炼才能抓住青春,运动是保持身体健康的基本途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,分享了懂得锻炼才能抓住青春。
懂得锻炼才能抓住青春1
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的`肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效。
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显着。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。
懂得锻炼才能抓住青春2
通过锻炼能够增强我们的身体体质,但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排,这样才能够对身体更加有好处,如果是在冬天想要通过锻炼的方式身,那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段,因为在这个时间段室外的温度一般比适中,我们的身体适应起来也很快,并且在这个时间段体力也比好。
近年来,欧美掀起了一股“有氧运动”热,在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室,男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出,有氧运动会缩短人的寿命。他们认为:过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气,因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快,包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力,包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。
关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
有的朋友认为,下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分,还不如早晨。其实这种认识完全是错误的,早上的时候,植物经过了一个晚上的消耗,释放出来大量的二氧化碳,所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候,植物光合作用放出更多的氧气,外面的氧气含量更充足。
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