让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动
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让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,有氧运动对我们的身体非常有好处,明白让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动动起来
让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动1
快速瘦腰的方法:仰卧起坐
刚开始做仰卧起坐,可能就做得了10个,但是你慢慢坚持下来,每晚睡觉前都要督促自己做,每晚就增加5个,加到自己的极限,就固定下来,每天晚上就做那么多,做的时候要配合呼吸,起要呼气,退要吸气,起身的力尽可能由腹部来出,这样才能起到快速瘦腰的作用。
快速瘦腰的方法:食疗
想要通过节食来快速瘦腰是不可行的,这是不切实际的做法,我们应该要饮食均匀,在这之余,平时可以多吃海带、地瓜、胡萝卜和喝酸奶。海带和地瓜都有排毒的功效,能够起到消脂作用,胡萝卜含有丰富的纤维素,防止脂肪积聚于腹部。
快速瘦腰的方法:转呼啦圈
转呼啦圈是快速瘦腰的简单方便一方法,它可以加快腹部脂肪的燃烧。转呼啦圈随时都可以做,你可以利用自己在看电视剧的'时间来做,边看边做,但是尽量不要让呼啦圈掉下来,做到自己累了才停下来休息。最起码都要坚持半小时才会有效果,转的时候要用背来转,而不是腰腹。只要你能持之以恒,那么小蛮腰就不再是梦想啦。
让你轻松拥有小蛮腰的瘦腰运动2
快速瘦腰一:“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三:交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四:健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动
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