爱吃零食怎么减肥
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爱吃零食怎么减肥,不同的零食,热量是不同的,我们要选对零食,而不是什么零食都吃,我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果,下面小编告诉大家爱吃零食怎么减肥。
爱吃零食怎么减肥1
有氧运动减肥
1、运动能增强热量消耗,爱吃零食的人可以通过运动来消耗多余的热量,以达到减肥的目的。
仰卧起坐减肥瘦肚子
平躺在床上双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,每天做60个左右慢动作的仰卧起坐,对减少腹部脂肪很有帮助。
骑自行车减肥瘦腿
骑自行车对腿部肌肉刺激明显,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天骑1小时左右的自行车,促进腿部脂肪快速燃烧。如果不想小腿变粗,骑自行车后要进行10分钟左右的拍打放松,避免小腿形成明显的肌肉块。
游泳减肥瘦全身
游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应控制在一小时左右。
其他减肥有氧运动推荐:跑步、爬山、爬楼梯、转呼啦圈、瑜伽、打篮球、跳绳等等。
中医减肥增强代谢
2、中医减肥的`方法有很多,比如拔罐减肥、针灸减肥、艾灸减肥、按摩减肥等等,其原理都是通过调节易胖体质,增强代谢来减肥。因此就算贪吃零食,没办法进行节食减肥也能达到瘦身的效果。
拔罐减肥
中医拔罐减肥能够根据肥胖的位置选择穴位,局部取穴循经疏导,促进局部代谢,消除局部脂肪达到想瘦哪里就瘦哪里的效果。
针灸减肥
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,能加快基础代谢率,促进脂肪分解供能,降低体脂比例。针灸减肥在促进肠胃蠕动的同时还能抑制胃酸分泌,降低饥饿感从而达到减肥的目的。
按摩减肥
按摩减肥法又称为点穴减肥法,是通过推拿按摩的方式促进毒素和体内废弃物排泄,以达到减少局部赘肉堆积的目的。
多吃低热量的零食减肥
3、有不少零食热量极高,比如薯片、巧克力、冰激凌、饼干等等,如果你是爱吃这些零食,那么不管是运动减肥还是中医减肥法都没有用,吃多了照样长胖。不过也有一些零食是健康低热量的食物,比如酸奶、豆浆、苹果、草莓、小黄瓜等等,多吃这些零食不但不会长胖,还能帮助减肥。因此爱吃零食的人想要减肥,一定要选对合适的零食才行。
爱吃零食怎么减肥2
1、控制好时间段,白天吃,晚上不吃
白天工作学习付出的精力比较多,身体代谢水平比较旺盛,而晚上临近睡眠时间,身体代谢水平下降,这个时候吃零食脂肪容易堆积起来。
如果你特别想吃零食,建议你在白天吃,过了18点就不要吃零食了,否则你发胖的几率会提高。但是,一定要控制分量,面对喜欢的高热量零食,简单吃一两口点到即止,不是胡吃海喝,否则发胖就是必然的事情。
2、选择一些健康的零食,远离一些高热量的垃圾食品
不同的零食,热量是不同的,我们要选对零食,而不是什么零食都吃。各种曲奇、巧克力、薯片都是一些容易发胖的不健康食物,应该少吃或者不吃。
我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果,比如苹果、草莓、橙子等天然食物,这些可以减轻身体负担,避免毒素的积累。
3、让自己忙起来,转移注意力
你想吃东西就是太闲了,不如让自己忙起来,这样就没有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的时候去运动,比如打球、跑步,不想运动的人可以去做做家务,或者去忙工作。
平时最好把零食放在看不见的地方,你就不会想吃了,最好是清空家里的零食,不要去超市购买,这样你就吃不到了。
4、吃饭的时候,补充优质蛋白食物
优质蛋白的饱腹时间更长,还能帮你降低平时的进食欲望。研究发现,正餐补充蛋白(鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等)食物的减肥者,面对美食诱惑的时候,意志力会比较强,而单纯的吃土豆、面包的意志力是最弱的。
因此,减肥期间我们应该适当地吃肉,补充优质蛋白食物,只需要保持低油盐的烹饪方法控制食材的热量,就能让你满足吃肉的欲望,同时减少对零食的欲望。
5、三餐要规律,不要跳过任何一餐
三餐不规律,身体不知道你的下一餐是什么时候,于是每次进食的时候身体都会拼命的堆积脂肪,面对美食的时候无法抵住诱惑,更容易暴饮暴食。
正餐的热量会比零食少很多,为了减少对零食的欲望,我们应该做到规律三餐,三餐吃饱了,你自然会降低零食的摄入量,热量也会有所控制。
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