让你燃烧更多脂肪的运动方法
本文已影响2.31K人
本文已影响2.31K人
让你燃烧更多脂肪的运动方法,现今生活中,许多人为了身体健康或者保持身形,就会坚持座运动,想要运动有效果,下面是小编给大家分享让你燃烧更多脂肪的运动方法!
让你燃烧更多脂肪的运动方法1
1、30~45分钟
通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。
运动强度过大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。
自测:为了在有限的时间内达到最优效果,速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪,保证强度始终维持在最大的心跳的'60—80%。
4、启动新按纽
每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,而不是速度,因为速度加快时步伐会减少,大跨步消耗的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。
tips:使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。
5、负重
在跑步机上行走时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5—15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习,不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气,能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里,上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6:00—9:00am(早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。)
2:00—6:00pm(如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里)
6:00—9:00pm(有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)
让你燃烧更多脂肪的运动方法2
1、保持一周3—5次锻炼频率
健身需要保持锻炼频率,不要三天打鱼两天晒网,每周3—5次锻炼可以有效提高身体的卡路里消耗,强化体质,促进身体燃脂。
我们可以选择自己比较感兴趣的运动,比如游泳、有氧操、广场舞等运动,没有运动爱好的人可以选择跑步、跳绳或者打球之类的运动,每次不低于1小时锻炼,中间可以短暂休息10分钟时间。
运动的时候,我们可以选择2—3项运动进行锻炼,不要单纯地进行一种运动,多样化运动可以避免身体陷入瓶颈期,提高燃脂效率。
减肥成功后不要马上停止运动,而需要保持一周2—3次的锻炼频率,保持身体活动代谢,可以降低复胖几率。
2、加入俯卧撑跟深蹲训练
俯卧撑跟深蹲是锻炼身体肌群的黄金动作,肌肉的提升可以有效提升身体基础代谢。身体每增加一公斤肌肉,一天就可以多消耗30—60大卡的热量。而30岁后身体肌肉会逐年流失,10年时间大概会流失掉7—8斤肌肉,热量消耗就会下降,人也容易发胖。
减肥健身的时候,加入俯卧撑、深蹲可以提升肌肉线条,预防肌肉流失,隔天训练一次,每次进行20次*5—6组,可以让你每天消耗更多的热量,提高燃脂效率,让你打造一副真正的易瘦体质,远离发胖困扰。
3、细嚼慢咽,饭吃八分饱
想要减肥,你需要保持健康饮食,戒掉各种不健康的垃圾食品,比如常见的零食,奶茶,这些都是高热量的食物,还会加重身体负担。
减肥的人需要规律三餐,不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐,这样身体会由于饥荒而分解肌肉,恢复饮食后身材也容易复胖。
规律三餐可以让身体保持规律消化跟运转记忆,不易堆积脂肪,你只需要多吃一些蔬菜,少吃一些红烧煎炸的食物,保持饭吃八分饱,是不容易发胖的。
平时要保持细嚼慢咽的吃饭速度,一顿饭20分钟以上,不要狼吞虎咽,这样身体可以及时接收饱腹信号,避免过量进食。
4、饭后不要坐着,起来活动30分钟
人一胖就胖肚子,饭后是热量堆积的黄金时间段,要避免肚腩的形成,我们饭后要起来散步或者站立30分钟,可以帮助食物消化,预防肚腩的出现。
饭后30分钟可以进行一组揉腹训练,以肚脐为中心进行顺时针、逆时针揉腹,每次5分钟时间,可以促进排便,让肚腩慢慢恢复平坦。
十个动作燃烧脂肪
减肥小运动脂肪加倍燃烧
7大燃烧脂肪的运动 分分钟瘦下来
四个快速燃烧脂肪的经典运动
十大运动 快速燃烧脂肪好瘦身
八个方法让运动燃烧更多脂肪
慢走多久才能燃烧脂肪
怎么跑步才能燃烧更多脂肪
燃烧冬季脂肪 3大高招让你暴瘦
四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来
四个燃烧脂肪的经典运动 又快又猛
有氧运动才是霸主将脂肪燃烧都变汗水
让脂肪燃烧告别肥胖的妙招
双人瑜伽 让你的脂肪在甜蜜中燃烧
脂肪燃烧72小时!每日7分钟运动瘦全身
如何瘦大腿 四大方法快速燃烧脂肪
吃辣椒可以燃烧脂肪吗 燃脂减肥食物有哪些
跑步多久开始燃烧脂肪 消耗脂肪的运动方式
冬季游泳助你燃烧脂肪
不节食不吸脂 教你如何燃烧腰腹脂肪
八个小细节让脂肪快速燃烧
运动一次燃脂持续24小时?后燃式运动减肥方法
什么运动可以瘦肚子:8种燃烧腹部脂肪最有效的方法
巧妙吃水果减肥 让脂肪加倍燃烧
14个方法加速脂肪燃烧 快速瘦身
燃烧脂肪运动有哪些
疯狂燃烧腹部脂肪 2组高效瘦腰收腹运动
8个减肥小运动 脂肪加倍燃烧
运动半小时脂肪燃烧多久 做完运动脂肪燃烧多久
双人瑜伽让你的脂肪在甜蜜中燃烧
4个运动减肥方法小妙招 燃脂更高效
脂肪粒形成原因 脂肪粒去除方法
告诉你如何加速脂肪燃烧