告诉你如何加速脂肪燃烧
本文已影响1.76K人
本文已影响1.76K人
告诉你如何加速脂肪燃烧,由于每个人的身体素质不一样,同样是减肥,为什么别人就是比你瘦得快,自己反而不吃也没瘦多少两肉。这就取决于你脂肪的燃烧速度了。下面告诉你如何加速脂肪燃烧。
告诉你如何加速脂肪燃烧1
1、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么,人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量。例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1。52米),否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明,凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现,凡是食用高脂餐的人,饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长,这样才不会引起血糖水平有大的波动,从而饥饿感到来的时间会更长。因此,早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3、多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
4、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃,可以来1份100~150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物,外加1份蔬菜。
5、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很效。
6、戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐,不妨喝一点葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
7、不要断奶
奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出:凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的'同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果。
8、多喝麻辣汤
研究表明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿。
9、学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量),所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠,这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳,那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行,这样,会使睡意紧紧与你相拥。此外,睡前泡个热水澡,能使人更容易进入梦乡。
10、多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
11、不要忽视花生酱
你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸,从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧,因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有:全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。
12、常吃海鱼
经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3~4份鱼。
13、补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,你既可以服用铁剂或复合维生素,也可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
14、常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。
告诉你如何加速脂肪燃烧2
1、重视热身运动
许多朋友在运动的开始总是不喜欢进行热身运动,感觉如此可以接省不少时间。但是稍做一下热身运动能让你的体温提高,加速脂肪燃烧的活跃度。在运动过程中,你的体温增加一度那就代表着你的身体也会增加13%的代谢率。所以,在准备运动之关做一些超过5分钟的热身运动对提高脂肪燃烧率有很大的帮助。
2、每次运动至少12分钟
不论在做什么运动的时候都 是需要消耗热量的,但是如果想要达到脂肪燃烧的程度的话,那么你的运动至少要超过20分钟。并且这20分钟不包括热身运动。所以小编建议您,抽出一点时间来为自己制定一个健身计划,而来增强身体的运氧的能力,并且再产更加多的脂肪燃烧所需要的酶,例如脂肪酶,如此你能在运动的时候消耗更多的热量,而且在做其它的事情的时候更加有精神。
3、短时间高强度运动消耗的热量更多
在同一时间内,如果是在短时间内进行的高强度的运动他燃烧的能量比在长时间内进行小强度的运动消耗的热量整整高出2倍,甚至在你运动之后还能持续的进行热量消耗。并且科学证明,在短时间内进行高强度的运动即可以达到对你肌肉训练的效果,并且还能提高你脂肪燃烧的能力。
4、1小时的运动,每星期一次
科学研究发现,进行一个小时的运动要比进行半个小时的运动所消耗的能量高出5之多,多以如果有时间的话每天你就运动1个小时,如果没时间,那就一周抽出一天来运动一个小时。
番茄豆浆减肥法两周瘦7斤 快速燃烧脂肪
九个图解动作快速瘦大腿 燃烧脂肪
网友总结13条减肥心得 火速燃烧身体脂肪
快速燃烧脂肪的5大食谱 瘦得超快
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
加速脂肪燃烧减少失智 原来喝咖啡有这5个好处
番茄豆浆减肥食谱 加倍燃烧脂肪
4个时间段选对食物 脂肪加倍燃烧
快速燃烧脂肪 风靡欧美简易瘦身操
跳绳减肥效果好吗 告诉你它如何快速燃烧脂肪
4个瘦腹秘诀 燃烧脂肪快速减小肚子
4个时间段选对食物 加倍燃烧脂肪
四个快速燃烧脂肪的经典运动
流汗是你的脂肪在燃烧吗?脂肪哭着告诉你真相并非如此
巧妙吃水果减肥 让脂肪加倍燃烧
每天坚持几件事能够让脂肪快速燃烧
每天坚持十分钟 快速燃烧手臂脂肪
快速燃烧腿部脂肪的六个小窍门
神奇蔬果汁减肥法 脂肪加倍燃烧
五招燃烧脂肪 快速瘦身不反弹
韩国流行腹部燃烧脂肪操 8招速成小蛮腰
燃烧腹部脂肪 鱼油妙用告诉你
十大运动 快速燃烧脂肪好瘦身