肥胖产生的原因
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肥胖产生的原因,肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉,从而影响身材美观,还会导致部分疾病的发生。我们要学会维持体内脂肪含量,把在生活中许多不良习惯改掉,那肥胖产生的原因有哪些?
肥胖产生的原因1
肥胖是人体内脂肪与各类组成部分(碳水化合物、蛋白质)比例失调的体现。肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉,从而影响身材美观,还会导致部分疾病的发生。据调查研究表示,体型相对肥胖的人,患有脂肪肝的几率会很大,并且肥胖还会造成血液粘稠、血管堵塞,从而造成心血管疾病的发生。
在生活中,我们一定要学会维持体内脂肪含量,这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多,但是在生活中,许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生,这些原因一共有5种。
1、不爱运动
不爱运动是导致肥胖的一大原因,当人体内的脂肪堆积并无法降解时,则会出现肥胖现象,经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗,还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身,还需多加运动来保持。
2、吃饭太快
经常吃饭太快,也会导致肥胖现象的发生,这是由于如果经常吃太快,则会不利于肠胃对于食物的消化,从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因,所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽,还能保护肠胃健康。
3、常吃油腻
经常吃些含糖、含油较高的食物,也会导致肥胖现象的发生,过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积,所以我们在吃饭时,少吃些大鱼大肉的食物,多吃些青菜与水果,还能预防便秘现象发生。
4、常吃零食
经常吃零食也会造成肥胖现象的发生,零食中不仅含有大量脂肪与热量,还含有许多糖分,这三类物质会促使人体中脂肪飙升,从而使人体造成肥胖现象,如果在夜间经常吃零食,更能体现明显的肥胖现象。
5、经常熬夜
经常熬夜不睡觉,会导致人体中生长激素无法分泌,生长激素作用于人体,可以促进人体骨骼生长,还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡,是导致肥胖的重大原因,我们对于熬夜现象,要尽量去避免。
肥胖产生的原因2
肥胖不仅会影响我们人体的外在形象,还会影响我们的身体健康,并且会带来多重的疾病。
肥胖前期指数
体重指数(BMI)是世界卫生组织(WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准,其缺点是不能反映局部体脂的分布。
BMI=体重(千克)/身高(米2)。
一、肥胖是什么引起的
1、喝酒太多
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
2、多吃碳水化合物
有许多食物都含有大量的碳水化合物,比如豆类、水果、蔬菜、牛奶、粮食等。在我们生活水平低的时候,一顿饭吃主食四五两都是很正常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四五两就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的.碳水化合物或蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。
3、吃油太多
植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。
4、零食和甜品
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
5、过量蛋白质
含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。
二、肥胖前期的四个预兆
有不少肥胖者,自己是怎么胖起来的,到最终也感到莫名其妙。其实,肥胖开始前是有预兆的,只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后,如果能迅速地采取相应的措施,相信肥胖是可以预防的。
一是嗜睡
原来的作息时间比较有规律,但不知什么原因,近来特别好睡,其实睡眠时间并不缺乏。
二是贪吃
近来食欲大开,上一顿刚用完,却又感到饥饿了,特别是到了晚上,如果没有夜宵,总觉得有一件事没办完似的。
三是怕动
原来比较喜欢运动,但是近来特别怕动,哪怕上一层楼也要乘电梯,哪怕只有一站路的车程也要搭公车,至于那些运动量大的体育锻练,如打球、跑步、早已提不起兴趣,整天呆在屋子里耗着。
四是疲劳
体质虚弱,稍一活动就会大汗淋漓,气喘吁吁,而且体力的恢复较慢。
以上四条肥胖预警信号,每一条都与肥胖密切相关,因而应引起密切的关注,这样才能避免患上肥胖症。
三、怎么预防治疗肥胖前期
1、摄人平衡膳食
孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质,各种蔬菜、水果和奶制品,食物的种类要多,各种食物之间也要有一定比例。不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特别多和吃得快,晚餐又是很丰盛,这样很容易引起肥胖。
2、增加活动量
活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量,一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2~3倍,因此好动的孩子不易肥胖。
应养成孩子喜欢户外活动的习惯,多跑、跳绳、玩各种球类活动,帮助父母做力所能及的家务,不应长期坐着看电视,玩电脑,尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间,进行体育锻炼,不要睡懒觉,不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食。
3、培养良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是预防肥胖的关键,训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水,少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品,进食定时定量,不暴饮暴食,吃饭要多咀嚼,进食速度不要太快,少吃快餐。
对有肥胖家族史的孩子要重点预防,改变生活方式,多运动,改变烹调方式,多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起参与,才能使孩子养成好习惯。孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重,发现孩子体重增加过快时,应马上采取以上各种措施,以防肥胖发生。
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