瘦腹瑜伽的动作有哪些
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瘦腹瑜伽的动作有哪些?在日常生活中,越来越多人喜欢做瑜伽了,瑜伽的动作有很多,其中有些瑜伽是可以帮助人们瘦腹部的,下面小编分享瘦腹瑜伽的动作有哪些,一起来看下吧。
瘦腹瑜伽的动作有哪些1
瘦腹瑜伽动作1
第一步,首先俯躺在瑜伽垫上,将双手伸直且自然地放在身体两侧,同时双腿并拢伸直,使整个身体贴着地面。
第二步,然后吸气,同时慢慢抬离上半身,并往上平举双手,一直到胸部稍微离地即可,此时保持姿势十秒不变,最后再回到第一步,重复这个动作十次。
瘦腹瑜伽动作2
第一步,先平躺在瑜伽垫上,将左腿伸直平放,右腿则弯曲,然后双手抱住右膝盖,使大小腿成九十度角。
第二步,接着利用腰腹部力量,把头部慢慢往上抬,并将左腿往上举,保持这个姿势十秒不动。
第三步,然后吸气,在保持上一步姿势的同时,换另外一只腿进行,重复做这组动作六次即可。
瘦腹瑜伽动作3
第一步,首先卧躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,并张开与肩同宽,然后利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,让上半身和大腿成一直线。
第二步,接着将腰腹部慢慢放下来,但要保持卧躺姿势。重复这个动作五到六次。
瘦腹瑜伽动作4
第一步,先平躺在瑜伽垫上,再伸直左腿,并将其抬高到和地面成四十五度,然后右腿弯曲,使其小腿和地面平行,再双手抱住后脑抬高往右边扭转。
第二步,接着再将头部慢慢放下,回到平躺的姿势,最后换个方向进行。重复这个动作十次
瘦腹瑜伽动作5
第一步,首先平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,并张开与肩同宽,同时双手抱住后脑。然后腰腹部用力,双手抱头往上抬起,一直到肩胛部离地,这个动作就跟做仰卧起坐差不多。
瘦腹瑜伽的动作有哪些2
最有效的瘦腹瑜伽动作
屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的`距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
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