减肥时的雷区有哪些
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减肥时的雷区有哪些,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖对人们的健康是有一定影响的,在生活中,很多人在减肥的时候都会存在一些误区,下面分享减肥时的雷区有哪些,一起看下吧。
减肥时的雷区有哪些1
过度节食
过度节食会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,会让人感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重会反弹,由于不吃东西会使身体的基础代谢率下降,使得减肥的远期效果非常差,并可能引发暴食症、神经性厌食、抑郁和内分泌紊乱等问题。
完全素食
如果把握不好,不但不能达到减肥的目的,还可能越吃越胖。应该说多吃素食、蔬菜和水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。但最近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,又不控制食量,不但会越吃越胖,还可能患上贫血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后,辣椒素通过刺激交感神经,使肾上腺素水平增加,进而加快新陈代谢,并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的。事实上,它只出现在不习惯吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象。放辣椒的菜肴在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料,吃下去后会使人胃口大开,极易摄入过多的能量而出现肥胖。
脂肪摄入太少
减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应采用高蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,适量的脂肪会使人产生饱腹感,使减肥者也能较自然地接受低能量膳食,而不觉得饥饿难耐。此外,必需脂肪酸对人体十分重要,缺少时会诱发一系列健康问题,脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收。
减肥时的雷区有哪些2
常见的减肥误区有哪些
误区一:“不摄入脂肪就能成功减肥”
富含脂肪的食物热量都很高,所以不少人认为只要不摄入脂肪就能瘦下来,其实这是一个谣言!脂肪是人体必须的营养素之一,我们的脑部机能之所以能正常运作,少不了适量的脂肪,另外,心脏、皮肤等部位与器官的活化,也离不开脂肪的作用。
如果胡乱地进行节食、过分控制饮食的话,会经常出现皮肤粗糙等问题,这是由心脏与脑部引起的!若能适量地摄入脂肪,并且充分将其消化,就能抑制生长素的分泌,预防空腹感,反而能促进瘦素的`生成,同时有效降低饮食中的GI值(升糖指数),令你能在长时间内保持饱腹感。
据美国一位医生的研究表示,从20世纪80年代开始,风靡全球的低脂饮食,其实正正是导致美国人肥胖与糖尿病高发的原因之一。更恐怖的是,当你以极端的饮食方式,完全不摄入脂肪的话,反弹与暴饮暴食也会随时发生哦!
误区二:“一点一点持续吃就能保持饱腹感”
我们提倡一点一点地慢慢吃,代替快食主义,能有效令饱腹感更持久,可是这并不代表可以一直吃下去哦!稍有不当就很有可能陷入危机状态!
不少专家表示,无论何时何地都一直吃着的话,身体会形成条件反射,持续处于吃的状态下,身体对饱腹与空腹就无法区分了,严重的话,可能不吃的时候会感觉很不舒服!所以呢,慢食主义与少吃多餐并不代表可以一直持续的吃东西哦,要好好掌握方法才有效!
误区三:“只要做运动,不管吃什么都不要紧”
告诉你一个事实,仅仅是运动的话,称重器上的数字是不会改变的,也就是说,运动几乎是不能让你减重。专家表示,在饮食方面的控制,所起到的减肥效果远远超出体型与体重上的变化。
但也并不是说既然运动体重的改变没有太大影响就可以不运动哦!我们一直强调饮食与运动是减肥的要素,并且一定要互相配合。控制食欲,改善饮食,加上持续的运动频率,饮食令你有效减重的同时,运动能收紧你的体型,两者双效结合,才能还你一个完美的身材!
误区四:“啤酒是导致啤酒肚的根源”
酒精每1克所含的热量是7卡路里,这样一算,我们平时喝下肚子的热量真的不少呢!不过呢,小编再给你对比一下,蛋白质或碳水化合物每1克含4卡,而油脂每1克含9卡的热量。
再来看看实例,曾经有一项针对1万9千多位美国女性的研究,受访者中完全不喝酒的女性与经常喝啤酒、红酒的女性相比,体型要肥得多,当然这其中包含运动、饮食或是否有吸烟等的生活习惯。
那么导致所谓“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢?对于“啤酒肚”的认识存在很多误区,有的人身形也不算胖,BMI值与体脂肪率尚算正常,仅仅是肚子很大,腰围比较粗,其实这并不完全是酒精惹的祸。更多的可能是因为体内血液循环不畅,导致新陈代谢低下,排毒减缓,时常伴有便秘。
虽然酒精不一定会比脂肪、热量更容易引起肥胖,可是酒精也算是一种毒素,喝多了也是会导致体内积聚过多,所以要有效减肥,还是少喝点吧!
误区五:“低糖饮品能减肥”
有专家认为,自古以来,人类都是从狩猎与采集生活一步一步进化,所以人体内的热量与液体中的有一定的差异,需要通过固态食物来获得饱腹感。碳酸饮料、果汁、冰沙等加入砂糖而制成的加工饮品,都是能令你增磅的元凶!
而现在市面上不少号称“低糖”、“零热量”的饮品,到底能不能减肥呢?答案是否定的,在喝一类的饮品时,其实你会发现味道还是甜的,因为同样是加了人工甜味剂,虽然热量比砂糖低得多,可也不是没有热量的。而且流质的东西本身就很难饱腹,只会越发刺激食欲哦!
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