冬天适合在室内做什么运动
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冬天适合在室内做什么运动,在冬天进行室内运动是要好于室外运动的,室内运动能避免人们接触到雾霾,对调节身体、保健身体很有效。以下为大家分享冬天适合在室内做什么运动
冬天适合在室内做什么运动1
体操
从小在学校,到点了就做体操,这其实挺科学的。这个体操就是我们所说的早操,适合学生做的,其实我们在家也可以自己做。
跳舞
早上并不合适运动太激烈,可是跳舞却很适合早上练习,早上劈个腿、扭扭腰,让全身动起来。
跳一跳
往上跳一跳,也是很适合早上做的运动,不仅可以增加弹性,更适合暖身。
练太极
太极是很软的,特别适合老人家练习,不需要出汗,可以动一动手脚,还能很好地呼气吸气。
走一走
室内来回走一走,也是挺好的,轻微运动,热个身就好了。
仰卧起坐
要减肚子,可以适当做点仰卧起坐,让肚子上的肉变软,还能练富肌。
冬天适合在室内做什么运动2
长跑
冬天干燥寒冷的空气会增加呼吸系统的负荷,且雾霾会对肺部造成不可逆的伤害。在室内的跑步机上进行锻炼就不会有这些顾虑啦。据测定25分钟跑5000米或16分钟跑3000米,可有效降低血中的'胆固醇,这对于冠心病、高血脂症、动脉硬化等疾病都有很好的预防作用。
传统养生运动
《黄帝内经》言冬季养生:“去寒就温,无泄皮肤”,说的是冬季要远离寒冷,靠近温暖之所,不要过度出汗,以免伤及阳气。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生运动强度较小,不会让阳气过度耗散,正是适合冬季的运动。
太极拳法于《易经》阴阳动静之理,盈虚消长之机,可以使人意、气、行结合成一体,使人精神和悦、经络气血通畅,脏腑机能旺盛,达到“阴平阳秘”的健康状况;八段锦具有良好的调整脏腑机能的功效;五禽戏是华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物所创,养生效果很好。《三国志·魏志·华佗传》记载:“普施行之,耳目聪明,齿牙完坚。”
瑜伽
研究显示,瑜伽运动能够促进人体身心健康,对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响,并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效,同时该项运动还具有塑身美容的作用。不喜欢高强度运动的朋友们可以选择瑜伽放松身体,达到身心的统一。
冬季室内运动的注意事项:
1、要做好充分的热身活动。冬季气候寒冷,人体肌肉相对僵硬,所以在运动前应该要有热身活动,这样可以防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。
2、注意空气流通。因为冬季天气寒冷,所以一般室内窗户都是紧闭的。但紧闭的空间,空气流通不好,同时人在运动时会呼出大量的二氧化碳,会导致密闭空间中二氧化碳浓度升高,这样人容易出现恶心、头昏、食欲不振等不适反应。所以冬季在室内进行运动时要注意空气流通。
3、运动幅度和强度不宜过大,取微汗即可;锻炼后及时擦干汗水,增添衣物,注意保暖,以免受寒。
另外,《素问·四气调神大论篇》记载:“冬三月,此谓闭藏,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。”可见,冬天来说睡眠也是很重要的,一定要保证充足的睡眠,才能使阳气闭藏运行于内。
当然,这里“闭藏”的意思是阳气内藏,生机潜伏,就是让体内的阳气藏于丹田之内,温养四肢筋脉脏腑,以抵抗冬季寒冷的环境。冬季适当的运动能保证阳气正常的运行,过度则会使阳气过于宣泄。运动时身体微微发热汗出即可,切忌汗出淋漓。
冬天适合在室内做什么运动3
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、瑜伽
冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。
冬季锻炼的注意事项
1、室外锻炼要视天气而定。温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤;大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚,不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。
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