跑步猝死的前兆和表现
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跑步猝死的前兆和表现,跑步对我们的身体是有很多好处的,中长跑会加速血液循环,从而预防各种心脏病,还能预防静脉内血栓形成,但也有很多需要注意的,以下分享跑步猝死的前兆和表现。
跑步猝死的前兆和表现1
信号1: 胸部压迫感
胸部有压迫感就是大家常说的胸闷,胸闷往往表示心脏供血不足,而严重胸闷则是冠心病的征兆。一般来说,胸闷多在运动后,如跑步、上楼梯以及情绪激动后加重。因此,大家如果在跑步后,胸闷的症状无法缓解,且胸闷的情况加重,此时一定要积极重视,最好尽快去看医生。
信号2: 心悸和心慌
心悸和心慌是心律失常的常见症状,这两种症状常在人体处于激动或劳累时出现。但需要注意的是,正常人群劳累时也会出现心慌感,但不会过于难受,且心慌感不会持续太长时间,很快就能得到缓解。
而心律失常导致的心慌和心悸会让人感到非常难受,且如果跑步的时间过长,人长时间处于应激状态下,突然的心跳紊乱就可能会导致猝死,这也是心律失常患者常猝死的原因之一。
因此,大家在跑步时如果出现了不适的心悸和心慌,此时一定要停止跑步,尽快到医院就诊。
除此之外,还有一种心脏病也会引起猝死,但它早期却是无症状的!这种心脏病就是先天性心脏病,这部分患者的心脏结构先天就有问题,但是小时候没有出现明显症状,又或者没做过心脏相关的检查,所以没能确诊先天性心脏病。
这其中的绝大部分患者早期都是没有症状的,平时也不会感到任何不适,因此如果是担心跑步或运动时出现问题,建议大家可以自行到医院去做心脏彩超等相关检查,以便及时发现心脏问题,避免猝死的发生。
跑步猝死的前兆和表现2
如何避免运动猝死的发生?
1、避免从事重体力劳动和过量的运动。
在炎热的天气里,应尽量避免从事剧烈的运动和体力劳动,一些户外对抗激烈的体育比赛应适当延期。
2、预防中暑。
夏日里,尤其在户外活动的`时候,一定要注意补充水分,最好是含盐的液体,同时要注意防暑、防晒,避免发生中暑。
3、注意身体的求救信号。
当人体的活动超出了身体承受的范围,人体就会发出求救信号,如心慌、气短、头晕、眼花、肢体发软等表现,尽管这些表现在劳动和运动的时候也可能出现,但多数是可以承受的,如果身体出现无法耐受的时候,仍然要坚持劳动和运动,就可能会出现意外。
因此,当人体出现上述表现的时候,就要注意休息,及时补充水分和能量,如果我们无视人体发出的求救信号,就可能会导致猝死的发生。
4、注意基础疾病的治疗。
应该说,多数猝死的发生,都是有一定的基础疾病的,如高血压、冠心病和糖尿病等。在炎热的夏天里,由于环境和身体的变化,这类疾病会出现一定的反复。因此,加强对这类疾病的控制,也是预防意外发生的重要因素。
5、注意休息,保持良好的体力。
夏季保持充足的睡眠,以保证人体有充分的经历从事工作。
跑步猝死的前兆和表现3
跑步如何预防猝死现象?
1、了解自己的心脏
参加长距离跑步,以及马拉松等比赛,需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查,特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。
2、最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。
3、跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止,接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值,若突然变快,就要适当放慢速度。
4、量力而行,正确应对极限点
长跑中出现运动极限点,简称极点。通俗地说,就是跑步进行中,人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑,应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。
5、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。
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