跑步机跑步前怎么热身
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跑步机跑步前怎么热身,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,可以帮助我们锻炼身体,但是在运动的时候一定要注意安全,剧烈运动前一定要做充足的.热身运动,下面小编告诉大家跑步机跑步前怎么热身。
跑步机跑步前怎么热身1
动作1、大腿前侧伸展
保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。
动作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。
动作3、小腿拉伸
臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。
动作4、髂胫束放松
髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。
跑步机跑步前怎么热身2
1、跑步前的上身热身运动
头部运动,颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环,4×8拍。
扩胸运动,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后,4×8拍。
肩部运动,左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。
2、跑步前的下身热身运动
活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。
压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
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