燃烧卡路里的健身动作有哪些
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燃烧卡路里的'健身动作有哪些,现实生活中不少人都由于各种原因导致自己身上有很多肥肉,那么就需要开始考虑减肥了,那燃烧卡路里的健身动作有哪些?下面就来看看答案吧!
燃烧卡路里的健身动作有哪些1
A、深蹲、上跳和踢腿
1、往下深蹲
2、上踢右腿/左腿
3、往下深蹲
4、往上跳跃,双手击膝
5、重复动作、更换左右脚踢腿
B、左右弓箭步交互跳
1、弓箭步 右前脚膝盖保持在脚后跟正上方,左后腿伸长,左手摸地
2、往上跳跃
3、落地时 换左前脚弓箭步
4、重复上述动作,左右各两次,共四次
5、垂直向上跳跃四次
6、重复前面动作
C、单脚向上跳
1、右脚往前踏一步
2、往上跳跃,弯左脚
3、落地时,左脚往后深长,两手撑地
4、将右脚往上抬
5、重复前面动作,交换左右脚
D、Plank pull
1、以平板之姿,将15磅至25磅的哑铃放在脸正下方
2、用其中一只手,将哑铃从脸下一到身体中央下方
3、用四肢向后移动
4、用同一只手将哑铃往前推回
5、用四肢向前移动
6、重复前面动作,交换左右手
E、Small Leap & Big Leap
1、右腿伸至左腿后方,双脚交叉微蹲
2、往上小跳跃,双脚张开
3、落地后,往上做一个大跳跃
4、落地后,左腿伸至右腿後方,双脚交叉蹲下,手点地
燃烧卡路里的健身动作有哪些2
1 波比跳
动作姿势:身体直立,双脚与肩同宽,向下时四肢撑地,形成俯卧撑的起始动作,缓慢向下做一个俯卧撑,在起身,跳跃将双手抬至头顶,下落时膝盖弯曲,缓冲身体。
2 俯身登山跑
动作姿势:四足撑地,背部保持挺直,双脚用力往前,快速交替进行运动,尽量将膝盖往前探。
3 高抬腿
动作姿势:身体自然站立与肩同宽,双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前,将膝盖尽量往上提,至掌心位置再缓慢还原,整个动作保持快速进行。
4 箭步蹲
动作姿势:身体自然站立,将左腿往前跨出一步,后脚自然往下蹲,注意前脚膝盖与脚尖保持方向一致朝前,重心落在中立位上,起立时后脚发力,将前腿往回缩。
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