14岁青少年睡眠时间标准
本文已影响1.97W人
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14岁青少年睡眠时间标准,睡眠是保证人体在白天正常活动的基本条件,也是调节人体内分泌,促进身体生长的重要因素之一。年龄越小需要的睡眠时间就越多,以下14岁青少年睡眠时间标准
14岁青少年睡眠时间标准1
孩子在14岁已经处于青少年时期,一般13~20之间的孩子就处于青少年时期,这时睡眠达到每天8个小时就足够了,儿童时期的孩子一般要睡到十个小时左右。如果孩子每天睡太多的话有可能是血稠引起的,容易嗜睡,建议可以加强孩子的体育锻炼,增强免疫力,多运动分散注意力就不容易总睡觉,还要在饮食上有所改善,不要给孩子吃太油腻的食物,不要大鱼大肉,要平衡膳食,可以多吃一些大枣补血补气,对孩子身体都很好
通常14岁的青少年,其中位数,即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人,睡7个小时也可以满足身体需求,也有人对睡眠需求较大,可能需要睡11个小时,以上是对于大样本人群的睡眠最佳时间。
总体青少年儿童睡眠时间,随着年龄增长,睡眠时间呈下降趋势。对青少年来讲,充足睡眠较重要,因为要对知识进行记忆、存储,大部分过程在睡眠当中完成。生长激素分泌也离不开良好睡眠,所以睡眠对于青少年较为重要。
青少年标准的睡眠时间是8~10个小时。
在作息方面,针对不同年龄段的群体,健康中国行2019年到2030年的计划中明确了不同睡眠时间的长度:
小学生每天睡眠10个小时,初中生每天睡眠9个小时,高中生每天睡眠8个小时,老年人每天睡眠时间约在7~8个小时,美国全国睡眠基金会的研究表明,根据专家的研究成果,日前对各年龄层次的人群提出了新的睡眠时间建议,14~17岁的青少年睡眠时间为8~10个小时。
14岁青少年睡眠时间标准2
12岁睡眠时间标准
1、8到12岁一般睡眠时间是10小时,12岁正处于发育期间,在这期间的孩子睡眠要处于10到11个小时之间,如果低于这个时间,孩子整天没精神。无法达到身体的运动量,最好在晚上九点左右睡觉。
2、通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康,只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大,平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
12岁宝宝吃什么有助于睡眠
1、蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
2、温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸,具有镇静作用的一种氨基酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着放松,一切都很好。
只有睡眠好,这个人才有精神气,做事情才会比较专心,效率才会更高。如果睡眠不好,整个人都会无精打采的,还会影响小孩子长身体的。所以拥有一个良好的睡眠就显得特别重要,可以让小孩子每天睡觉前喝一杯温牛奶,对睡眠很有帮助的。
14岁青少年睡眠时间标准3
小宝宝睡眠时间标准
新生儿期 新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16~20 小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进人另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。
1~3个月
1~3个月小儿1天应睡16小时左右,白天应睡4次,每次1.5~2小时,夜间要睡10~11小时。这就是说,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,大部分时间就是睡觉。
4~6个月
4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是,决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒,增加断奶食品是愚蠢的,硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律,是违背自然规律的。如果硬是这样做,婴儿的情绪会变坏。
何况在这个时期里,只要遵循婴儿睡眠的自然规律,就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短,白天醒的时间较长,对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里,让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉,晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展,白 天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1~2小时,下午睡2~3小时。由于白天运动量增加,稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。
7~12个月
7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次,每次睡1~2个小时。下午睡1~2次,每次各睡1~2个小时,夜里的`睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中,很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿,也有吃足母乳后方能安睡的婴儿,还有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。
睡眠时间过少,可影响婴儿身体发育;睡眠时间过长,影响活动时间,使婴儿动作发展迟缓。 温馨提醒 睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用,因为在每个睡眠周期里面,比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的,家长老话也说,宝宝睡一觉长一点,这是有道理的,所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。
另外,从日常生活中大家感到,睡不好的宝宝吃不好、玩不好,特别难带,所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝,身高和体重都受到非常大的影响,因此直接影响到宝宝的生长生育。 睡眠有另外一个重要的作用,能够促进脑的发育,有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用,为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展,所以睡眠相当重要。
通过上面的介绍我想问家长朋友们应该都清楚了,不同年龄阶段的孩子睡眠的时间要求也是不一样的。在生活中我们可以根据自己宝宝的年龄阶段,来选择合适健康的睡眠时间帮助宝宝身体成长的更快吧!
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