健身常识之什么影响到我们减肥
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健身常识之什么影响到我们减肥,健身对人们的身体是有很多好处的,在日常生活中,很多人都会通过健身的方式来减肥,那么健身常识之什么影响到我们减肥呢?下面一起来看下吧。
健身常识之什么影响到我们减肥1
1、吃的太少
少吃多运动,理论上来说是减肥的最根本。但是身体是一个精细、智能的系统,减少摄入卡路里时,也不可过分减得太多。当你摄入太少和摄入太多对减肥效果可能是一样的。
当你减少卡路里过低时,你的身体进入饥饿模式,新陈代谢几乎崩溃。一个缓慢的新陈代谢是减肥的大忌,通常还伴随挫折、饥饿、嗜睡,甚至抑郁,倍受打击的你很可能最后恢复到放纵吃喝,如此恶性循环会导致更多的脂肪堆积。
你要做的是根据你目前的饮食摄入量,循序渐进,尝试在每天细微的减少200到500卡路里的热量。
2、过量的有氧运动
如果要减肥,你消耗的热量必须比摄入的多。有氧运动是燃烧卡路里的最快的方式。然而,超过一定时间减肥收益是不断递减的。
几个小时的有氧运动是乏味的,并让你有不利的代谢适应。过量的有氧运动,最终耗尽精力或时间,并不可取。循序渐进,长期坚持一定量的有氧运动,这样的减肥效果才更健康和巩固。
3、很少的力量训练
器械力量训练后后,你的新陈代谢会保持持续升高的状态,所以即使你完成训练后,你仍然能继续燃烧卡路里,尤其高强度的力量训练后,这种状态停留长达72个小时的。因此有氧运动前进行适当的力量训练能促进新陈代谢,消耗脂肪。
4、运动和饮食缺乏事先规划
如果你能提前对一周的`饮食和运动作出合理安排和规划,那么减肥也就成功一半了,当然接下来认真执行也很关键。
很多减肥的人一周都会给自己一个放纵的时间来犒劳自己一周减肥的辛苦,这里需要注意的是,即使周末的犒劳餐也需要在你计划中进行有效的掌控,否则很可能一周健康的饮食和运动后减肥的成果,会被你一个周末假期而毁掉。你可以有限度的品尝高热高脂的美食。
此外,原本打算彻底休息的周末也可以用其他有兴趣的休闲运动方式来替代平常稍微辛苦一点的有氧运动。
5、喝太多含糖饮料
果汁,软饮料,运动饮料,酒精会破坏你的减肥目标。对于减肥的人,因为饮料不会让你感到饱,让你不知不觉摄入足够多的热量。抛弃这些饮料,如果你喜欢喝饮料,一定要选择无糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的饮料。
6、调味酱
在我们吃烤肉、快餐汉堡薯条时,很多人喜欢涂上各式的调味酱(比如番茄酱),这可能似乎不是什么大不了的事,但很多你喜欢的小小调料却有100-200卡路里,因为这些调料为了口味宜人往往含有很多糖。当然减肥的你完全可以选择低热量、无卡路里的芥末酱和辣酱来提高你的食物口味。
健身常识之什么影响到我们减肥2
运动健身有哪些误区
误区1:健身如“游戏”
在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。
提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。
别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。
误区2:“模仿”型健身
到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。
提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。
有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。
误区3:花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。
要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。
误区4:好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
误区5:年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人,如果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区6:随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新,有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人,就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言,不可谓不好,但是否科学,却值得商榷。
提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间:年轻人适应力强,宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体弱,要在气温高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7:天天练不用热身
跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽视热身和整理。
提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
时下不少年轻人,有着要健身锻炼的意识,却根本不知道该做什么运动,也不知道自己所做运动的强度和量有多大,更不知道如何防止运动损伤,这样,就势必会走进运动误区,结果把健身变成了践踏身体。小编提醒你,勿入以下7大误区。
健身注意事项
一定要学会保护自己
记住健身是为了自己的身体而做,切勿过量或过深,这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!千万不可这样得不偿失!可以找个教练给你推介训练量,合理地安排训练时间或其他内容。
不要感到害怕
健身房的初到者,总能在健身房里看到一个个健身房老妖,个个臂粗腰大,从而有畏惧心理而对健身出现抵触情绪。请崛弃这种心理,那些胖大个也是从你们这初学者开始变化的。
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