女孩子们在经期减肥要注意这3个要点
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可能有些女孩子会发现,在经期刚开始的几天内,自己因为情绪的不稳定,于是吃了很多东西来发泄,但自身的体重几乎没有明显的变化,所以就会错误的认为,在经期怎么吃都不会胖。
之所以在这个时期进食量增加,体重变化并不明显,是因为经期内女性身体需要进行造血,这就会将食物当中的部分营养挪用过来,也就造成了不容易胖的假象,如果继续这样吃的话胖是必然的。
关于经期还有一个说法,就是可以放开去吃甜食也不会胖,其实和上面的问题如出一辙,虽然在经期开始的前三天内,由于激素的大量分泌,所以身体对于糖分的需求会增加,而适量的甜食可以弥补这个空缺,但过量的话同样会导致能量的囤积。
类似的问题还有许多,大多在向身体发起挑战,不管是处在哪个时期,进食量超过自身的需求,就会带来长胖的风险,所以不要抱着侥幸的心理,安慰自己说就吃一次,是不会胖起来的。
如果说自身确实有减肥的需求,那么合理的利用经期的几个阶段,确实能够达到不错的减肥效果,但是这也会因人而异,要经过自己的实践之后,才能够体会到这一方法的妙处所在。
要点一、时间
以一周为一个阶段来进行划分的话,在经期开始之后每一周都是一个不同的阶段,这样的时间段一共有四个,分别是开始后第一周的滞留期,第二周的高峰期,第三周的平缓期,以及第四周的慢行期。
在滞留期间身体是非常虚弱的,所以并不适宜继续减肥,而应该停滞一段时间。而在高峰期激素分泌最为旺盛,是进行减肥的最佳时间段,适量运动以及均衡饮食都可以帮助自己更快的瘦下来。
平缓期内情况又有所下滑,这个时候就算是加大减肥的力度,也不会获得更好的效果了,所以保持之前的做法即可,而在慢行期内就算是坚持计划,体重甚至还会有所上升,不过这属于正常现象。
要点二、更换主食
对于活动量比较小的女孩子们来说,主食当中的能量看似有些过于高了,所以在高峰期阶段可以尝试更换主食,并且只在中午吃足量的主食即可,最好是饱腹感强并且能量不高的谷物或面包为主。
主食可以每隔一周更换一次,并且搭配好合适的运动计划,相信一定会带来很好的减肥效果的,但如果身体感觉不适应的话,就应该立即调整回之前适应的饮食,避免造成经期不调等问题。
要点三、拒绝这些运动
经期是一个很敏感的时间段,有许多运动并不适合用来减肥,如果不知道并且错用的话,很容易造成身体受到影响,甚至是明明在减肥却更胖了,像是长跑,跳跃性运动,以及游泳都不适合在此期间进行。
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