孕妇睡觉前需要注意什么
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一、入睡前两个小时饮食宜忌
怀孕期间准妈妈可能会经常在半夜被饿醒,有些准妈妈为了防止起夜,会在晚餐时吃很多,认为吃饱了晚上就不会被饿醒了,可以睡个整夜觉,其实这是错误的观点。建议准妈妈在临睡前两小时内最好都不要吃得太多,这是因为吃得太饱肠胃会不舒服,反而影响入睡。
此外,在临睡前两个小时,准妈妈最好也不要吃辛辣油腻的食物,这是因为这些食物有可能会使准妈妈感觉很烧心,浑身难受,有时睡到半夜还会拉肚子,而等拉完以后也就没什么睡意了。
准妈妈入睡前食物宜忌:
宜:温牛奶、菊花茶、全麦面包、香蕉、蜂蜜水、苹果等等。
忌:火锅、酸辣粉、泡面、冒菜、烧烤、冰淇淋等等。
二、不用每时每刻都左侧睡
很多准妈咪认为医生说的坚持左侧睡就要每时每刻都保持左侧睡,其实偶尔右侧睡也是可以的。准妈妈不必为偶尔右侧睡而感到担忧和不安。
在准妈妈左侧睡时,胎儿会不停得动来动去,这时孕妈咪有可能会感觉左半身被压着很不舒服,其实在这个时候,准妈妈可以缓慢得翻身至右侧睡,或者调整身体呈30~45的角,呈半侧卧睡来缓解左半身的压力。
当然,如果准妈妈感觉左侧睡还挺舒服,那就不用调整了。其实也可以借助一些靠枕来调整睡姿,把身体承受的压力都转移出去。要知道准妈妈长期失眠或多或少会影响到胎儿的发育,因此准妈妈务必要对睡眠质量重视起来。
三、床垫不宜过于柔软
有时准妈妈会过于关注入睡的姿势(平躺、左侧睡、右侧睡),而忽略了床垫的柔软度,其实太软的床垫不仅影响孕妇的睡眠质量,甚至还会加重身体的疲劳。
为了更好的入睡和保证充足的睡眠时间,建议准妈妈多使用棕床垫或者硬板床(上面可以多加几床网套),总之孕妈咪躺上后不要使床出现太大的凹陷即可。
除此之外,准妈妈还可以根据自身的体重来选购或者制造合适的床垫。在枕头的选择上最重要的是以孕妈咪的舒适为主。
俗话说:细节决定成败,准妈妈别小看这些细节,毕竟怀孕的十个月,准妈妈至少三分之一的时间都会在床上度过。
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