怀孕后保持什么样的姿势睡觉最好
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孕妇前中后期的最佳睡眠姿势
孕前期:
在女性怀孕的前三个月左右,胎儿主要是在开始发育的阶段,因而不管是胎儿体积还是重量都是比较小的,这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡都是可以的,只要自己觉得舒适利于入睡就好。
孕中期:
到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态,而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了。若孕妈妈长时间保持仰卧位,膨大的子宫会压迫下腔静脉,使回心血流不畅,不仅影响胎儿对氧和营养物质的吸收,还可能会导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。这个时候建议孕妈妈睡觉用左侧卧的方式,左侧卧位能纠正妊娠期子宫右旋的状况,使血管复位、血流通畅,从而减少孕妇心脏负荷,利于胎儿生长。
孕晚期:
这时候宝宝发育基本稳定,妈妈身体所承受的压力最大,不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。在这个时期,孕妇韧带会变松弛,骨头会变软,但是胎儿的体积在变大,所以仰卧的时候身体会有疼痛感。因此建议孕妇在晚期进行左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力,还可以纠正胎位不正。
另外需要注意的是,孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育,需要大量的钙,所以妈妈们极易在这一时期缺钙导致腿抽筋,建议各位孕妈妈在孕晚期把腿脚垫高、左侧卧位睡眠、腰背用枕头垫高,减少腿抽筋。
如果孕晚期的妈妈们腿抽筋比较严重,除了垫高腰背,还可以在医生指导下使用钙、维生素D制剂,在睡前洗洗脚、给腿按摩。一旦睡眠时抽筋发作,用腿脚蹬床,或起床站一会儿,不适感会很快缓解。
除此之外,保持充足的睡眠时间也可以让宝宝在妈妈的肚子里健康成长。
怀孕以后,准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点,因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有9个小时的睡眠时间让身体好好休息。同时孕妈妈要养成睡午觉的习惯,最好每天保持在1个小时的午睡时间让上午劳累的身体歇一下。午睡时间要太长,以免扰乱正常的作息。当然,平常劳累了,也可以躺下休息一会儿。
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