孕妈妈应对小腿痉挛有绝招
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孕妈妈孕期中有时会出现小腿痉挛的症状,特别是到妊娠后期这一症状更为常见,小腿痉挛俗称为“腿肚转筋”,孕期小腿抽筋的原因主要是身体缺钙或下肢受寒、疲劳过度等引起。特别是妊娠后期子宫的增大,使下肢的血液循环运行不畅,也会导致“小腿抽筋”的发生。那么,孕妈妈应该如何正确应对妊娠期中的小腿痉挛症状呢?
专家认为,孕妈妈防治孕期小腿痉挛有以下四个绝招:
孕妈妈妊娠后,应注意补充钙片和维生素D、鱼肝油。可服用活性钙,容易吸收,亦可服用葡萄糖酸钙或乳酸钙。
服用对神经系统有稳定作用的维生素B,平日增加钙和维生素B:的摄入。适当补充牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类。
如果是在寒冷季节'一定要注意下肢保暖,平时也可以在睡觉前可以把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部。
在小腿痉挛发作时行局部按摩,或将身体屈曲,并用力伸直两腿,使小腿屈侧的腓肠肌和比目鱼肌拉紧,痉挛即可消失。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
如果孕妈妈妊娠后仍继续上班的话,一定要注意不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。
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