长跑比赛的技巧
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长跑比赛的技巧,在选择有氧运动健身的项目中,不少人选择长跑,长跑是一项有助于锻炼意志的运动,还能有助于提高人体心肺功能、增强体质和抵抗力。下面分享长跑比赛的技巧。
长跑比赛的技巧1
合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。
调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。很紧张的'话,需要想想开心的事情。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动, 不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
跑步的幅度
找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
长跑比赛的技巧2
1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;
2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;
3、技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;
(我初中三年长跑保持前三,之前并没有经验,第3条技巧非常有效,但有的人无法理解,你可以试试看)
4、技巧:知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。
5、注意:跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反;
6、技巧:长跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如:腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,长跑的过程会变的有趣;
7、技巧:长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟在前面的运动员的后面,成绩是关键。
8、技巧:跑步时不断鼓励自己,如:‘前面就是终点,加油,拼了!~’每跑一圈就告诉自己,快到终点了,快到终点了,这便有了动力。
9、注意:跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步无法继续;
10、注意:跑步若遇到意外情况,如:被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施。被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己;如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时不穿带鞋带的鞋子;
11:注意:长跑完后,不要迅速听下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休息。否则腿会很难受,对身体不好。
12、技巧:平常经常锻炼(早上练习长跑,循序渐进,慢慢增加长跑路程及速度)。否则突然长跑,对身体不好,甚至会致命。
长跑比赛的技巧3
赛前休息好
别的不说——至少,不要受伤,跑前激烈运动(热身运动做好就行)。
另外,前一天好好睡觉。(理由么?有熬夜经验的童鞋应该很清楚)
装备要选好
短袖,运动裤,跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。
否则长跑会很蛋tong
跑前少喝水
考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间,有着10到30分钟不等的时间(甚至可能更长)。所以在跑前,不要喝太多水,(保持嘴唇的湿润就行)
肚子要清空
千万不要吃饱了跑步——如果是上午,早饭喝点粥就行;中午的话,吃面条(这两个好消化)。
摄入卡路里
虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。
跑前可以吃点巧克力等高热量食物,为长袍提供能量,另外还可以避免胃酸上冒。
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