一个月瘦腰瘦腿 普拉提加速燃脂
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【导读】:对于女生来说,腰腹和腿部最容易囤脂肪,是因为这2个部位的肌肉力量太弱了,今天小编跟大家分享这套普拉提动作,专门针对瘦腰腹、瘦腿提臀,宅在家里就立马动起来吧。
瘦小腹
1.把重心放在臀后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.吸气的同时,向右稍微转胯骨,保持上身不动。
3.呼气的同时,朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹,肩膀保持不降下。
4.重复左右的动作4~8组。
燃烧大腿后部的脂肪
1.伸开腿坐下,双手放在肩膀后方。双手指尖向外,双脚尖向前。
2.呼气的同时,抬起臀部,从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降,稍微收下颏。
3.吸气的同时,收腹。呼气的同时,抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。
4.吸气的同时,放下右腿。呼气的同时抬起左膝。
5.重复左右的动作4组。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盘后部坐下,并拢双腿,膝盖弯曲成90度。手肘着地,利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度,眼望前方。
2.呼气的同时,向斜右方伸直右膝。保持上身不动。
3.吸气的同时,再并拢双腿。
4.重复左右的动作4~10组。
打造纤细美腿
1.仰面躺着,并拢双腿,伸直膝盖。向上方抬起双脚,上身和腿成90度。把头,脖子,肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高,保持肩胛骨不碰地面。
2.吸气的同时收腹,呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢,上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作,准备姿势。
3.抬起,放下腿1次为1组,重复5~8组。
注意,抬起上身的时候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收紧,把枕头放在后脑勺的下面。
瘦腰
1.只右臀部着地坐,弯曲膝盖,右腿放在地面,保持左脚着地,左膝抬起。并拢双脚踝,收腹,收紧臀部。右手自然放在身体右边,左手放在左膝上,左手掌向上方。
2.先吸气,然后呼气的同时,用右手支撑上身,左胯骨向上方,抬起臀部。此时举左手至头顶,弯曲手臂呈一条曲线。
3.吸气的同时,把腰弯曲,全身呈一条曲线。呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。
4.先重复右边的动作2~4次,然后反方向再重复2~4次。
注意,由于需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。
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