晚上睡觉膝关节痛的预防方法
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晚上睡觉膝关节痛的预防方法?膝关节是人体中很重要的部位,但是有些老年人会经常膝关节痛,这种情况在生活中是需要做好预防的,下面小编分享晚上睡觉膝关节痛的预防方法?
晚上睡觉膝关节痛的预防方法1
一、是走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是,下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的.姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。
二、是正确对待科学的负重,过量的负重会对人体造成不同程度的伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚,大至就是负重不要超过人体体重的三分之一,路程较长的不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定,不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用护膝和登山杖。
晚上睡觉膝关节痛的预防方法2
哪些运动伤害膝关节
爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重等于自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此,有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山,上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山的时候,最好坐缆车下来。
爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。
太极拳
许多老年人喜欢打太极拳,但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。因此,打太极拳要结合老年人的实际情况,如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止。此外,有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢,并尽量用手来支撑。
中老年人运动,可选择游泳、骑车、散步等项目。另外,股四头肌的锻炼非常重要,可促进运动协调和肌肉力量,有助于减轻关节症状,增加关节稳定性。锻炼方法主要有髌骨抽动法(即膝关节伸直、主动收缩股四头肌使髌骨上移)、直腿抬高法(仰卧位,膝关节伸直向上抬举)和静力半蹲法(即扎马步)。
最后,锻炼的同时一定要控制体重。减重本身就能减少关节的损伤和负重,因此在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。此外,大天冷运动注意身体受伤
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