十个方法 预防上班族腰酸背痛
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
【导读】:广告时间起身锻炼。利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。
1、设置手机闹铃,定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。
2、边走边说。要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。
3、设置电脑屏保,定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。
4、藏起电视遥控器,手动调台。有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。
5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。
6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。
7、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。
8、站立或走动开会。单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。
9、跑步机上完成任务。如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。
10、工间休息跑远点。工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。
别把头痛腰酸背痛不当回事!小心是肺癌骨转移
上班族美白去黄方法
揭秘:预防癌症的十个保健方法
居家运动减肥方法:上班族的福利消水肿又甩酸痛
get超实用的5招护腰术 让腰酸背痛不见踪影
上班族需提防过劳死 这十个信号暗示你疲劳值过高
春眠不觉晓 上班族8个方法缓解春困
上班族预防辐射的六个小妙招 上班族如何预防辐射
痛起来要人命!女性腰酸背痛别忽略这原因
上班族出现胃酸是常态 改善胃酸需从饮食下手
孕晚期腰酸背痛 10个小妙招来缓解
石原聪美怀孕了老公是上班族 预产期在春天
孕晚期 孕妇腰酸背痛的5个原因
上班族怎么减肚子上的赘肉 4个方法告别肚腩
女白领预防乳腺增生的十个方法
怀孕中晚期 缓解腰酸背痛10个妙招
无痛分娩会腰酸背痛吗?这种无痛分娩的实情,你可以了解
怀孕初期腰酸背痛怎么办:10个妙招快速缓解
上班族特效减肥方法 2个月瘦身15斤
6个肩周炎的锻炼方法 上班族秒藏
办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法
不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法
上班族身上痛是得了什么病?