游泳后要注意哪些事项
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游泳后要注意哪些事项,生活中,游泳是我们生活中十分常见的一种健身运动,游泳是一项很消耗体力的运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,以下分享游泳后要注意哪些事项
游泳后要注意哪些事项1
一、要及时补水。虽然你没有觉察到自己在流汗,但其实已经流了很多汗了,也消耗了很多水分。泳池水温一般在26~到28度,个别的的水温会超过28度,大部分人泳都不会出汗,除非游的又快量又大(20分钟以上快速的游,我说的快速20分钟至少游一千)但在水温高的泳池28~30左右的水温很容易出汗。
还有就是,即便是普通水温,如果你一直追逐打闹,体力消耗很大,头上脸上也会出汗的。相同的例子,下大雨的时候,在雨中跑步,会出很多汗。有机会你留意一下就知道了。
二、多走走路,散步最好,因为游泳的时候,全身筋骨和肌肉都充分活动了,但毕竟在水里,抵抗的主要是水的阻力,发力强度还是偏低,所以应该在陆地上稍微走动走动,趁着身体各个环节都打开了,效果会更好。你会觉得很疲惫,但是那种感觉,很舒服。身体被掏空的感觉,极致释放,酣畅淋漓。
三、不要喝碳酸饮料以及各种类型的酒。不要吃太多高热量的食物,肥肉,猪肉,烧烤,尽量别吃。
四、一定要好好冲澡。把泳衣泳裤泳镜泳帽都洗一下。游泳池里长期尿素含量超标。还有其他一些消毒药,会腐蚀泳衣的纤维。
五、可以适当的'做一些健身动作,伸展性的,压脚腕,身体折叠,压腿,俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,深蹲之类的(男性可以适当练练提肛......你懂的),以及一些比较温和的瑜伽动作(推荐阴瑜伽),能更有效锻炼肌肉。为游泳提供充足的动力。
六、清理鼻腔和耳腔。因为会有残留的泳池的水,很不干净,而且一些消毒药会刺激鼻腔粘膜,引起鼻炎。
七、多练习腹式呼吸,最好用胸腹之间的位置去呼吸,练的次数多了,你自然会
体会到其中的好处。游泳时候,气息更长,更稳,更深。游泳效果更好。
八、要好好休息,睡觉。游泳之后,身体很疲惫,但精神很放松,非常容易进入深度睡眠。对身体和大脑都非常有好处。
九、从泳池出来之后,不要立刻到室外。在游泳馆里稍微休息一会儿,再出去,给身体一个逐渐适应不同环境的缓冲时间。避免受风寒或者酷热。
十、回家后多回想一下,总结一下今天游泳的新收获,想想还有哪些不足的地方。及时查资料,看视频,改善自己的动作。
游泳后要注意哪些事项2
游泳后要及时冲洗,最好用杀菌消毒类的沐浴用品以保持肌肤的清洁卫生,然后用护肤品滋润肌肤,保持肌肤光滑。
游泳后不可马上进食,因为这样有可能会突然增加肠胃的负担,久而久之有可能会引起胃肠道疾病。
游泳结束后宜休息片刻再进食,这时应当适当补充水分和营养,但切莫暴饮暴食。建议游泳后的一餐以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。
注意事项
游泳后也要注意带走自己的物品哦。
游泳后要注意哪些事项3
游泳需要注意的八大事项
游泳前做好准备工作
游泳前不做准备活动是非常危险的,因为游泳池的水温通常比体温低,不做准备活动就下水,在温差的刺激下,腿部肌肉很容易出现痉挛,这样容易发生溺水事件,下水前一定要做准备活动,然后用水打湿身体,逐渐适应水温,慢慢下到水中,适应片刻后再进行运动。
刚吃完饭不宜游泳
刚吃完饭的时候,肠胃负担加重,血液充盈于消化系统,其他系统的`血液相对减少,此时下水,呼吸会使胸腔扩大,横膈肌紧张,腹肌收缩,而腹腔便会缩小,肠胃受到腹壁及水的挤压,容易导致胃中的食物反射性上溢,轻者会在游泳时打嗝,重者可使胃中的食物呕出,吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管,造成窒息。
饭后游泳注意事项
饭后不宜立刻游泳,应该先休息一个小时,即使在游泳期间休息时,也不宜过多加餐,如果游泳时间过长,体力消耗大,需要加餐时,可以以高热量食物为主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有恶心,反胃等症状,应立刻上岸休息;如果发生呕吐,应该改用踩水的姿势,将呕吐物吐出,以免呕吐物返流入器官,发生窒息,呛水等危险情况。
游泳前注意保护眼睛
公共游泳池的水如果消毒制度不够完善,水质不达标,就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患,其中常见的就是眼部疾病,比如急性结膜炎,沙眼衣原体,这些都是可以通过游泳池水,毛巾,沾染病毒的手传播的眼部疾病,因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染,另外最好戴上游泳眼镜。
游泳时注意预防耳部炎症
游泳时如果耳朵里面进了水,游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除,很容易引发耳道感染和中耳炎,严重的会导致耳道流脓,听力下降,为了防止耳道进水,最好佩戴耳塞进行防护,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道进水。
根据体质确定游泳次数
要根据自己的体质确定每天游泳次数,体质较好的人群每天可以游一到两次,每次游一个小时左右,不可以长时间的游,游一段时间之后可以休息一会再继续。
游泳时腿抽筋处理
游泳时容易发生小腿抽筋的现象,在水中出现抽筋现象时要保持镇定,千万不要惊慌,可呼救,也可自救,自我处理的方法是,先吸一口气,使身体浮在水面上,用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾,尽量勾脚,并用力向身体方向拉,同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖,将抽筋腿伸直,即可解除,然后立刻上岸休息,擦干身体,继续按摩抽筋部位,并注意保暖。
游泳时间不宜太长
人在水中容易散热,在水中的时间过长,身体产生的热量低于散发的热量,体温调节功能会遭到破坏,这是皮肤中动脉会收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫,嘴唇发黑,身上起鸡皮疙瘩,甚至发生痉挛现象;此外,城市所使用的自来水供水系统大多数采用氯消毒,游泳时皮肤与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收,时间过长的话容易患上一些疾病。
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