戒烟二十一天的定律是什么意思
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戒烟二十一天的定律是什么意思,戒烟对于很多患者是非常困难的事情,长期吸烟特别是烟龄比较长的人会对尼古丁产生依赖,患者都可以戒掉烟,先要了解吸烟的危害,那么戒烟二十一天的定律是什么意思?
戒烟二十一天的定律是什么意思1
戒烟二十一天的定律是:21天是一个戒烟成功时间,一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除,另一方面专家说,习惯的养成只需21天,俗称“21天效应“。
1、吸烟者一般可以分为两类:一类是对烟草中的尼古丁不成瘾,还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易,成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。即使最强烈的烟瘾,持续的时间也就是一小会儿。
2、戒烟20分钟后,血压心律就会发生改变。戒烟1年后,患心脏病的风险就降低为原来吸烟时的一半。大约戒烟15年后,可以恢复到原来不吸烟的水平。
3、40岁能够戒烟的话,可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话,可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。戒烟越早越好。
4、21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现,不同的行为习惯形成的时间也不相同,一般需要30~40天,总之是时间越长习惯越牢。
戒烟二十一天的定律是:
1、强烈吸烟的念头
尤其是戒烟前几天,烟瘾很强烈,如果想戒烟成功,一定扔掉一切与烟有关的物品,坚持3-7天烟瘾就会减小。
2、食欲大增
戒烟后食欲大增,是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用,而不吸烟了就会恢复正常食量。
3、咳嗽
常年抽烟导致肺部产生大量黏液,戒烟后黏液会松解并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动,一般会有一段时间咳嗽,可能还有有黑色痰,属正常排毒。
4、口干、有异味
主要是因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少,易产生口腔溃疡、口干、口渴,多喝水,多吃些新鲜水果,避免刺激性食物摄入,减少喝酒。
戒烟对于很多患者是非常困难的事情,长期吸烟特别是烟龄比较长的人会对尼古丁产生依赖,但根据了解患者都可以戒掉烟,先要树立信心。让吸烟者了解吸烟的危害,对于慢性气道炎症、肿瘤以及心脑血管病人及早戒烟对人体非常有益。干戒仍然是目前主要推崇的办法,尽量不依赖药物戒烟,如果有足够的毅力都是可以干戒掉的。
戒烟二十一天的定律是什么意思2
我们知道戒烟就是改变抽烟的坏习惯。
21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法。
据研究,养成一个习惯需要21天,就是说,一个习惯的形成,一定是一种行为能够持续一段时间,他们测算是21天。当然,21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现,不同的行为习惯形成的时间也不相同,一般需要30~40天,总之是时间越长习惯越牢。
我们是习惯的动物,我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船,任你想尽办法,也无法组织它下沉,那么你为何不弃船逃生呢?
习惯就是习惯,丢弃它并不容易!任何人都无法把它一下子抛出窗外,而你要像下楼梯一样,一步一阶,慢慢去改。要改变你的坏习惯,最有效的方法之一就是实行21天法则。
为什么是21天呢?
母鸡要花21天才能孵好蛋。人需要经过21天才能将一项新的行为培养成习惯。这就是“21天法则”。
据研究,大脑构筑一条新的神经通道需要 2l天时间。所以,人的行为暗示,经2l天以上的'重复,会形成习惯,而90天以上的重复,会形成稳定的习惯。而习惯的形成大致分三个阶段。
第一阶段:
l一7天,这个阶段你必须不时提醒自己注意改变,并刻意要求自己。因为你一不留意,你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面,让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时,也许会感到很不自然、很不舒服,然而,这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段:
7—2l天,经过一周的刻意要求,你已经觉得比较自然、比较舒服了,但你不可大意,一不留神,你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你,让你回到从前。所以,你还要刻意提醒自己,要求自己。
第三阶段:
2l一90天,这一阶段是习惯的稳定期,它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段,你已经不必刻意要求自己,它已经像你抬手看表一样的自然了。
如果你对自己抽烟的坏习惯“呵护有加”不愿去改变的话,那么,请你问自己,你是想要失败还是想要成功?你是想要消极无聊的苦熬岁月,还是要精力充沛、生龙活虎的充实生活?
如果你要成功、你要美好快乐的生活,那么,你别无选择,只有一条路:立即戒烟!到底有多难呢?就像你要上高耸入云的山间台阶,只要你盯住前面的一个台阶,站上去。
这样一个一个坚持你会发现,很快你就有“一览众山小”之感了。多次的练习,就等于是上了一个台阶,然后盯住下一个不要停,继续去做,才能到达山顶。
这就是“21天好习惯培养法”的设计原理,其具体要点如下:
①坚持这个习惯21天。
②让自己清楚地了解到新习惯带来的好处,因为感情远远比理性的强迫更有动力。
③把它当作一个试验。像一位科学家一样,把培养习惯当作一次尝试,而非一个心理斗争。这将有助于集中对待,随时调整和正确对待结果。
④远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
⑤用更好的东西替代你失去的东西,如果你戒掉了烟,虽然你失去了香烟的享受,但是你却得到了无价的健康。
⑥将计划写在纸上,并告诉你的朋友,给自己一种压力。
⑦保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了,保持简单,从而更容易坚持。
⑧不要追求完美。一步一步地做起,不要指望一次就全部改变。
戒烟二十一天的定律是什么意思3
21天是一个戒烟成功时间,一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除,另一方面专家说,习惯的养成只需21天,俗称“21天效应”。这21天内,你身体会产生这些变化。
戒烟1个小时,你血液中的尼古丁含量降低至50%,你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中,你血氧开始慢慢恢复。
戒烟3个小时,血液中的尼古丁降低至15%,感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复,手脚温度恢复正常。
戒烟8个小时,尼古丁完全消失,戒断症状已经明显,明显坐立不安。血氧恢复正常标准,一氧化碳的含量减少至一半。
戒烟1天,失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现,但戒烟好处也显现出来,心脏和呼吸系统明显感觉到变化,口臭的毛病也得到极大改善。
戒烟2天,长时间感受到戒断症状,易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。
戒烟3天,肺部纤毛得到极大修复,开始通过咳嗽排毒,咳嗽加剧,并伴有黑痰。早晨起床变得更容易,精力得到了恢复。
戒烟1个星期,最难熬的日子结束了,这时候起,戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松,仿佛世界更有色彩了,精神状态整体得到了改善。
戒烟3个星期,戒断症状完全消失,味觉、嗅觉恢复,咳嗽得到缓解,呼吸短促消失不见。但是,看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦,梦到自己抽烟,然后被惊醒。
戒烟3个月,面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善,开始受不了烟味,闻到烟味会感觉非常恶心。
戒烟1年,烟已经从你的生活中被完全革除,不经人提醒,你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化,吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。
戒烟10年,患肺癌的几率是正常人的一半,其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。
戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
有一个20万人的统计数据,数据显示,吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年,而35岁前戒烟,寿命不会受到影响;55岁戒烟,寿命只会短6年。戒烟后身体会有很多转好的迹象!戒烟时,多喝些汤,起到清肺润肺的作用。
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