经常熬夜吃哪些水果好
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经常熬夜吃哪些水果好?在这个快节奏的社会,越来越多人熬夜了,我们都知道熬夜是很伤身体的,有些人再熬夜之后会通过一些饮食来调理自己的身体,下面分享经常熬夜吃哪些水果好?
经常熬夜吃哪些水果好1
一、熬夜多吃的水果
1、香蕉
对于香蕉,我们的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉却有着很好的功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾,含量丰富的镁此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
2、苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
二、如何缓解熬夜
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
上班族熬夜后如何恢复
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
(1)站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
(2)按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。
(3)长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。
上班族熬夜后如何恢复
喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。
经常熬夜吃哪些水果好2
哪些零食适合熬夜吃
1、樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。这样的食物酸甜可口,而且还可以起到充饥的作用,对于保证健康有红茶。
2、杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。杏仁含有丰富的膳食纤维,可以补充营养的同时还可以让肠胃有饱腹感,让你减少肥胖充饥有效果。
3、爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。而且有研究调查发现了,和燕麦片啊,水果和坚果等食物相比,爆米花还是有一定的优势的,因为是低脂肪的`食物,最好选择不含人造黄油的爆米花,更能够增加你的饱腹感,不会摄入过多引起肥胖。
热量低的蔬菜
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分热量为11大卡,虽然冬瓜中微量营养素含量一般,但是因为冬瓜热量低,又可消除水肿,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪,所以减肥期间食用时非常不错的,有助于减肥健美。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含热量12千卡,芹菜富含粗纤维,矿物质等,夏季炎热,很多人易缺水上火,大便干燥吃芹菜可以帮助我们促进肠胃蠕动,宽肠通便。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分为13大卡,魔芋是女生们减肥食物的好选择,魔芋不仅热量低,而且还含有可以增加饱腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制体重,减肥健美。
4、黄瓜
每100克黄瓜的可食部分热量为15大卡,黄瓜中维生素C,维生素B族含量丰富,水分也很多,清脆可口,夏季我们常吃凉拌黄瓜,做凉拌黄瓜时不要去皮去籽,黄瓜皮和黄瓜籽中的维C含量最丰富。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分热量有17大卡,大白菜中维生素A含量丰富,在阳光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保护眼睛。
6、绿豆芽
每100克绿豆芽可食部分的热量为18大卡,绿豆芽有清除血管壁中胆固醇的作用,夏季常食绿豆芽可以清热解暑,利尿除湿。
7、西葫芦
每100克西葫芦的可食部分热量大约为18大卡,西葫芦中碳水化合物少水分多,有润肤补水的效果;夏天吃西葫芦可以清热利尿,除烦止渴。
8、竹笋
每100克竹笋可食部分热量有19大卡,低热量,低脂肪的竹笋是肥胖者不错的选择,而且竹笋不单能帮助肠胃消化,还有预防大肠癌的功效。
9、西红柿
每100克西红柿可食部分热量为19卡,西红柿中的维生素A可以保护视力,对晒后修复也有帮助,夏季人们喜欢吃糖拌西红柿,虽说西红柿热量低,但是加糖后的西红柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。
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