蛙泳技巧与训练方法
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蛙泳技巧与训练方法,游泳是一项技能,在关键的时候还是能发挥很大的作用的,但现在也有很多的人是旱鸭子,在游泳方面一窍不通,那么以下是关于蛙泳技巧与训练方法。
蛙泳技巧与训练方法1
1.呼吸技巧:换气开头,吸气开头。抬头吸气,保持平衡。
2.练习的方式有两种:陆地模仿练习,双脚张开、然后上半身向前弯曲;手臂划水模仿练习,结合呼吸协调。水中练习,站在水中,身体前倾,肩膀浸入水中,做手臂划水,边走边做,转头呼吸。
除了自由泳,游泳还有其他姿势:蛙泳、蝶泳、仰泳、潜泳、踩水、侧泳等。游泳是一种放松和燃烧脂肪的有氧运动。
游泳注意事项:
游泳前需要进行拉伸和热身,以免下水后水温低导致腿抽筋。
游泳前要补充一些能量,但不能吃太多或空腹游泳,以免低血糖引起晕厥。
游泳时,不要运动超过自己的能力,以免体力不支。
蛙泳技巧与训练方法2
蛙泳的掌握是属于易学难精的。的方法很简单,但是在游动的过程中阻力是很大的,那么想要游的快就比较难了,所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。
蛙泳有很多技术动作要学,腿的蹬夹动作,划水伸臂挺髋,蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。
其实学游泳的朋友一方面要看天赋,有人一入水便能自如地游了,有人怎么学都学不会,而且还产生了畏难情绪;另一方面得看自己的努力程度,一般是先学游的姿势,后学换气。
蛙泳训练方法
一、身体姿势练习
1、滑行
练习目的:掌握开始和结束时的.身体姿势。
练习方法:做滑行的动作,让整个身体俯卧于水面上,之后通过两手臂进行前伸的动作,记住,在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。
2、身体位置练习
练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。
练习方法:两臂前伸,蹬腿,保持流线型身体姿态;在蹬腿的推进力阶段低头。
3、抬头流线型练习
练习目的:提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力,提高蹬腿的爆发力。
练习方法:两臂做前伸的姿势,并且两手交叉握住,开始蹬腿,过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作,即1/2低头、1/2抬头。
二、蛙泳腿练习
1、垂直蛙泳腿
练习目的:加强膝关节部位的肌肉力量。
练习方法:直立水中,两臂位于体侧,两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。
2、反蛙泳腿
练习目的:掌握正确的膝部姿势。
练习方法:仰卧在水面,两臂位于体侧或前伸夹紧,两腿做反蛙泳腿动作。
3、扶板蛙泳腿
练习目的:掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。
练习方法:俯卧,两手抓住住扶板的上沿,蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内,脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出;感觉蹬出的距离越长越好,要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时,应将两脚并拢。
4、水下流线型
练习目的:检验蹬腿效果,掌握呼吸控制。
练习方法:保持流线型姿势,在水下身体成俯卧姿势,做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下,则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。
乒乓球作为我们的国球,是一种世界流行的球类运动之一,深受人们的喜爱。乒乓球技术的掌握是需要大家长期训练才可以的.,那么乒乓球技巧都怎样练习呢?打乒乓球的好处及正手进攻技术又有哪些呢?一起来学习一下吧。
正手进攻技术是选手们常用的一种乒乓球技术,它考验了选手的灵敏度、步伐的变化、以及击球的力度。下面就来具体讲解。
蛙泳技巧与训练方法3
1、开始姿势:
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2、抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下
方压水。
3、划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4、收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。
收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5、伸臂:
从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿
的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作,
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆。
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