快速游泳的技巧与方法
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
快速游泳的技巧与方法,在夏天很多人都喜欢下水游泳,不仅凉快还能锻炼身体,所以游泳成了现在人锻炼身体的重要方式之一,下面小编就给大家介绍一下快速游泳的技巧与方法!
快速游泳的技巧与方法1
游泳技巧第一招:放松
游泳时的放松,实际上指的是适度的紧张。适度紧张?侠迷们可能一头雾水,其实在正常的站、坐、行等姿势时都有一定的用力,而这个用力就是适度紧张
游泳时的放松就是在适度紧张的情况下尽可能减少用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度首先要清楚如何用力。人的用力总结起来共有二种:一是静力。这种用力不会造成形体的变化;而另一种则是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力,而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力
游泳技巧二:呼吸
在水中呼吸主要是憋气与吐气,掌握好如何在恰当的时机进行憋气与吐气,就不会害怕被水淹了。吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复,这就是恰当的憋气与吐气
因为水的压力要远大于空气,所以在水中进行憋气与吐气肯定都没有在陆上来的容易及自然。先在陆上练习学会的侠迷会适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大。但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出
游泳换气技巧(一)水中憋气:
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害,在初期独自练习时,可以借助TOSWIM浮板进行练习,使用浮板的过程中能借助浮板的浮力,使得安全系数更高!
游泳换气技巧(二)水中吐气:
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起,在水中吐气时间越长越好
注意:吐气不可断断续续的间歇吐气,容易呛水
游泳换气技巧(三)韵律呼吸:
韵律呼吸,我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
自由泳游泳换气技巧
吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。另外:游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出
学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多,还有就是姿势的因素。游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口,呼气可用口或鼻为之。
游泳技巧三:平衡
这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型。如果游的是狗刨式之类,不是太适用。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心。那么,这个浮心在哪?人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘”,而人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合。而在游泳的过程中,因为身着的泳衣、泳帽等会产生一些不必要的阻力,因此可以选用有效降低水阻的TOSWIM泳裤以及泳帽或泳衣,能更有效的掌握水中的平衡!
要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的.纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型
在进行四式泳姿的学习时,其实就是在进行人体平衡的不断破坏与恢复的过程,周而复始,人也就在水中前行了。在岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳
快速游泳的技巧与方法2
孕妈游泳的十大好处:
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。
4、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
6、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
游泳注意事项
不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动;
不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道,造成感染,同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。
游泳时应有人在旁或在岸上监护。
运动时间不宜太长,应以运动结束不觉太累为宜。
请不要穿着湿游泳衣到处乱坐,不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水,越热越潮湿,细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐,细菌容易侵入阴道繁殖,引起阴道炎。
游泳完以后注意事项
一定要将身体冲洗干净,但蒸气浴则应禁止。
立即解小便,可预防阴道炎发生。
用氯霉素眼药水点眼,以防眼睛感染病菌。
游泳后体表温度有所降低,要注意保暖。
锻炼后要及时补充液体。
游泳之后如果感到腹部疼痛,发现出血现象,要立即找医生或助产士询问清楚。
快速记忆单词的方法和技巧
游泳的小技巧
游泳技巧蝶泳技巧
自学游泳的技巧有哪些
快速美白牙齿的方法技巧
快速的游泳技巧 快速的游泳技巧分享
快速背英语课文的方法和技巧
游泳入门技巧
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧
蛙泳怎么游得快又轻松技巧
游泳静漂技巧
让痘痘快速消失的方法技巧
学习游泳的技巧
蛙泳最快提速方法
孙杨谈退役泪流满面 游泳的技巧与方法
快乐减肥法的方法 游泳可以减肥吗
带着游泳圈游泳能减肥吗 游泳减肥的正确方法
夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳减肥方法
学游泳的技巧步骤
游泳的技巧有那些
游泳后皮肤变黑怎么办 游泳变黑怎么快速白回来
游泳减肥法想拥有苗条身材就赶快游泳
游泳池游泳会感染疾病吗 夏季游泳池游泳注意事项
游泳的技巧有哪些
快速的减掉游泳圈
五个短发快速留长的方法 这些小技巧加速头发生长
晒后快速修复方法技巧
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
怎么快速摆脱游泳圈?瘦肚子最快方法
关于游泳的技巧
游泳技巧初学者蛙泳
怎么快速美白的方法及技巧
学游泳的基本技巧