m字分腿法的好处
本文已影响9.76K人
本文已影响9.76K人
m字分腿法的好处,m字分腿法有很多好处,不仅能促进人体下半身的血液循环,还能快速瘦腿,拉长大腿内侧的肌肉线条,使我们的退腿部看起来更修长。下面带大家看看m字分腿法的好处。
m字分腿法是坐直将两条大腿放在一起,将小腿向外压90度,并且必须靠近床或地板。M字腿,中慢节奏性感热舞中的腰步与臀部系列动作之一。发源于国外,首创者已不可考,近期由于著名团体“小野猫”的歌曲《DontCha》而大红大紫。
分腿法的好处
消除浮肿,通过开腿伸展来促进下半身的血液循环,有助于废弃物和毒素排出体外,从而改善浮肿。消除便秘,在开腿伸展的过程中,可以促进身体的循环,使肠道的运动得到活性化。有助于缓解便秘,达到体重减少和体内垃圾变少的效果。
矫正骨盆的变形,开腿伸展有助于关节变软,可以将骨盆矫正到正确的位置。这样的话,内脏也会恢复到正确的位置,还能消除大肚腩的效果。
M字瘦腿动作的示范步骤
双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强。
身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。
从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节。
做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合,大腿尽量下压,双手往前延伸帮助施力,可以拉长大腿内侧肌肉线条,不至太过结实。
初学者的辅助做法
做M字腿若姿势不标准,易对膝盖与髋关节造成伤害,可用工具辅助,尤其膝盖受过伤,更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽,最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为,膝盖可用护膝固定。
两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西。
简单快速瘦腿小动作
动作一
1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。
2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
动作二
1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。
2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。
动作三
1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。
2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。
3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。
动作四
1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。
2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
动作五
1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
最适合懒人的快速瘦腿法
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尽可能尝试保持这个姿势更长的时间。
“M”字运动
M字运动。双脚打开到比肩膀宽,脚尖要尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟,之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。
靠墙下蹲
找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。
扎马步
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找,压下去有个凹槽,就是足三里穴,压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的,但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体,也就万能滋润穴,每天分三次每一次按摩三分钟即可。
按摩法
需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部皮肤,向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效。
瘦大腿运动方法:
1、深蹲
首先保持自己的身体处于笔直的状态,背部一定要记得挺直起来,双脚需要打开,保持与肩部保持同样的宽度,双手紧紧握住双拳,自己下蹲下来,膝盖不能超过脚尖,就是如此反复这样的动作。大家做深蹲这个动作的时候需要注意呼吸的节奏,每组15-20个,每天做2-3组就可以了。
2、后抬腿
保证自己的双手撑在地上,膝盖跪在质地比较软的垫子上,自己的躯干保持一条直线,膝盖慢慢地弯下来,需要依靠大腿的力量把腿部满满往上抬,目光往前看,头部不能乱动,15~20个每组,做2~3组即可。
3、剪刀腿
剪刀腿这个动作的做法是,首先也是平躺一个垫子上,双手需要平放,脚部需要满满往上抬起最后与自己的.身体呈现90度角,然后做开合运动,就是这样重复做这个工作,做的时候需要注意呼气的节奏。
4、侧踢腿画圈
侧踢腿画圈这个动作的要领是双手撑在一个垫子上,姿势需要保持跪姿,其中的一条腿需要在空中画圆圈,两只腿交替进行。
5、深蹲侧踢腿
深蹲侧踢腿就是自己保持一个深蹲的姿势,双脚需要打开,比肩膀的宽度稍微宽一点,双手需要微微握拳,背部需要保持挺直的状态。下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖,起来时交替侧踢腿。
快速瘦大腿的动作
第1个动作:锻链大腿外侧
首先要先锻链大腿外侧,不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到,这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫,接着身体朝左侧躺在垫子上,双手撑好,将右脚往上踢,这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒,锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿,都要维持一直线,一边做完15~20下就可以换边继续做。
第2个动作:锻链大腿内侧
就和第1个动作一样,先让身体朝左侧躺在垫子上,再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖,身体要记得撑好,接着让左脚轻轻往上踢,下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来,一边做完15~20下就可以换边继续做,
第3个动作:屈膝往后抬腿
双脚屈膝着地,双手要打开与肩同宽,接着先让左脚往上踢,虽然这个动作看起来很简单,但要注意踢腿的时候背部不要凹下去,要记得挺直,而且身体也要尽量保持水平,屁股不可以转来转去喔!
如果你的身体真的晃到不行,建议可以将手肘碰地支撑身体,这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15~20下之后就换边。
第4个动作:侧弓步+踢腿
侧弓步加上踢腿的动作会比较难,侧弓步的时候,膝盖弯曲不要超过脚趾尖,腹部也要记得出力,努力保持身体的平衡,起来的时候可以先站稳再侧踢腿,踢完也可以先站稳再蹲下,一步一步慢慢来。
如果你觉得自己的稳定度够好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,将动作一气呵成,这样节奏也会比较快,两只脚都要各做15下。
第5个动作:相扑深蹲、双脚并跳
这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳,小编建议,相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开,如此一来,才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候,膝盖要跟脚趾维持同一个方向。
六种适合胖MM的发型元素 分分钟时尚大变身
如何瘦大腿 5大方法腿围立减8CM
分享瘦腿的最快方法 教你快速塑造修长美腿
性感MM的5分钟翘臀法,三个月就见效
5类MM最易有萝卜腿 针对性瘦小腿更有效
7天瘦腿的最快方法 3天腿围减5cm
压腿拉筋的好处和正确方法 孕妇可以压腿拉筋吗
如何瘦大腿 5大方法腿围立减8CM
骑自行车可以瘦腿吗 三周小腿瘦5CM大腿瘦8CM
短腿and小粗腿MM巧搭 拉长身材比例
快走瘦腿多久见效 掌握正确方法让腿和胳膊月瘦5cm
五大方法快速瘦大腿 腿围立减6cm
好身材就怕腿粗!瘦腿的5个好方法话你知
压腿拉筋的好处和正确方法
7天瘦腿的最快方法 3天腿围减5cm
瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿
严重m字额留什么发型 男士严重m字额发型大全
男生跳绳能瘦腿吗 7个瘦大腿的最快方法月瘦5cm
粗腿MM吃起来!瘦腿最快最有效的8种食物
男生M字头刘海怎么处理 男生M字刘海+侧分刘海打理教程
粗腿MM:轻松掩饰大粗腿
7个细节瘦大腿法 大腿围月瘦5cm
五大方法燃脂瘦大腿 腿围立减6cm
分析一字腿的好处 讨论它的作用
吃菠萝的好处和坏处:菠萝的正确吃法分享(图)
木桶熏蒸腿的好处与坏处
高抬腿运动的好处 饭后散步的好处
拯救各种粗腿 6大瘦腿法1月减8cm
立减腿围的几个瘦腿法 10分钟见效
减肥真人秀:象腿MM一周瘦腿7厘米
8个超有效瘦腿方法 15天腿围减5cm
达人分享瘦腿方法 让你摆脱萝卜腿
最有效刮痧瘦腿法 1月腿围瘦10cm