没那么难!粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
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【导读】:每天大部分的时间都是坐着,原本纤瘦的身材也慢慢堆积了不少赘肉。虽然有些女孩子很瘦,但是腿部的肉都松松的也不太好看,那就帮你的小肉肉训练一下变成美丽曲线吧!
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每天大部分的时间都是坐着,原本纤瘦的身材也慢慢堆积了不少赘肉,尤其是下半身,简直惨不忍睹今天要跟大家分享在办公室或是坐车、打电脑都可以做的瘦腿运动,虽然有些女孩子很瘦,但是腿部的肉都松松的也不太好看,那就帮你的小肉肉训练一下变成美丽曲线吧!
第一步 检视你的坐姿正确吗?
A. 翘二郎腿
很多人都有翘腿的习惯,但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为,对於你的身体还有极大的影响,因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯,也因为压着另一条腿,所以也会有静脉曲张的问题,更别说会有O型腿。
B. 坐在椅子上,重心都在腰背屁股而摊在椅子上
错误的坐姿影响的不仅是体态的美观,对于你的腰.背.臀都有很大的影响,假设你不良姿势坐很久,连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛,血液不循环等等其他的问题,而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上,代谢也变慢了!
C. 双脚靠拢,腰背挺直
每天坚持下来确实会有点辛苦,但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点,这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上,还是必须维持应有的坐像,过度挺直对身体也是伤害喔!
第二步骤
左脚抬离地面,大腿和椅子保持一个45度角,高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸,轻轻抬腿,停留10秒钟,慢慢吐气放下。
接着换右脚,重复以上的动作,交换做5-10次,适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸,呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!
第三步骤
左右两脚交换抬腿,抬起的腿与身体保持直角,跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉,也是一样交换做5-10次,慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。
第四步骤
屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下,不然一直坐着对身体也不是很好,秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动,手扶着椅背做抬腿的动作,左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候,找个地方扶就开始抬腿运动,轻松又方便。
想要好身材,光是靠意念可是没有效果的,还是要实际行动起来哦!方法小编在这里已经提供给大家了,还不快快学起来?
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