谨记几个睡觉定律
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谨记几个睡觉定律,我们都知道睡眠是我们休养生息最重要的方法,但是随着生活压力不断加大,很多人常常熬夜,或者睡前饮茶导致睡眠质量变差,下面小编分享了谨记几个睡觉定律。
第一条:子时之前一定要睡觉
在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女,直接伤肝,时间久了会伤肾,并逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时就算天天营养品、锻炼身体,也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯。
第二条:睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神更难入睡,可以尝试起来坐一会儿后再睡。
实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
第三条:午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)午睡15~30分钟,下午就能够拥有好的精神状态,此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。
其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,所以,对于上班族来说,只要中午有时间午休,就应该稍微眯一会儿。
第四条:不要贪睡赖床
对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,可能会无法很好地完成排泄功能。
此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。
所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
睡觉的注意事项
我们在睡觉的时候,身上都戴了些什么东西,或者说您的身边都放了什么东西,这都对睡眠是有影响的,那么,关于睡觉是一件非常值得注意的事情,您在睡觉的时候,有没有戴着这些东西睡觉呢?下面我们来一起看看!
1.戴“牙”睡觉,误吞牙套可不行
有一部分人没有牙齿,都是戴着假牙过日子的,但是这类人在晚上的睡觉的时候居然还让他的假牙陪他一起入睡,其实这样的做法是非常不正确的,因为在您睡觉的过程中是非常有可能把自己的假牙给吞下去的.,这样是会危及人的生命的。
因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
2.带“机”睡觉,手机辐射真玩儿命
专家指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。
这类人在床上接电话或者是玩手机,玩着玩着玩困了,就会顺便把手机放在自己的枕头旁边,也就是带着手机一起入睡,其实这样也是会有大量的辐射,对人的身体健康非常不利。
3.戴“表”睡觉,镭辐射真不小
有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表,特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
4.戴“罩”睡觉,乳腺病状会增生
通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。
1、禁止枕着双手睡觉
在睡觉的时候记得不要枕着自己的双手来睡觉,因为如果把手枕着头部下面睡觉的话,除了影响血液循环之外,还可能会导致我们的上肢麻木或者是出现疼痛感,严重的时候会增加我们的腹部压力,久而久之,就会引起反流性食管炎。
所以大家在睡觉的时候,不能使用双手当枕头,可以把双放在腰部两侧进入睡眠。
2、不要张嘴巴呼吸
在睡觉的时候记得不要张着嘴巴来呼吸,一般来说,闭上嘴巴睡觉是保存能量的最好方法,晚上睡觉的时候,当我们张开嘴呼吸不仅会吸入灰尘,还会吸入冷空气进一步刺激气管、肺以及肋骨。
因此,睡觉时我们最好用鼻子呼吸,因为我们的鼻毛可以挡住一些灰尘,鼻腔可以吸入冷空气加热,从而有益于我们的身体健康。
3、枕头不要太高
在睡觉的时候一定要注意自己的枕头高度,从生理学的角度来看,枕头的高度最好是8至12厘米,如果枕头太低的话,容易造成脖子落枕的问题,或者由于太多的血液流向大脑,导致第二天的脑压上升,脸部会出现浮肿;
如果枕头太高的话,会影响呼吸道,还会导致打鼾;另外,如果你长期使用很高枕头,可能会导致颈部不适,甚至出现身体疾病。
4、禁止蒙头大睡
在睡觉的时候不要蒙头大睡,因为当我们晚上蒙头大睡的时候,我们的呼吸会很困难,还有我们自己呼吸出去的二氧化碳又会重新吸回来,这对我们的身体健康是非常不利的,特别是对于小孩来说,蒙头大睡的做法可能会导致窒息的可能性。
5、不要坐着睡觉
在睡觉的时候记得不要坐着睡,因为如果你是坐着睡觉的话,就会减缓你的心率,血管会逐渐扩张,导致器官血流量减少,而且还能使胃消化,从而增加血液供应从而加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣。
一般来说,大部分职业人都会在中午坐着睡觉,大家一定要注意,坐着睡觉会导致健康问题,必须避免这一做法。
6、禁止对着风口
在睡觉的时候记得禁止对着风口睡觉,因为对着风口很容易感冒生病,而且风是疾病的主要原因。
即使在夏天,也要避免直接睡在通风口上,尤其是女性的月经周期,还要注意不要着凉。
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