女生用哑铃瘦手臂适合几公斤 女生怎么举哑铃瘦手臂
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
【导读】:哑铃是一项非常好的锻炼手臂的运动,只不过想要达到瘦手臂效果的话就需要选择合适的哑铃,其中哑铃的重量选择尤为重要,下面就和小编一起来看看吧。
举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来进行选择,一般对于女生来说比较适合20rm左右的重量,这个重量的哑铃具有很好的塑身减脂作用。
严格来说如果想通过举哑铃瘦手臂的话根据每个人不同的身高以及体重状况没有一个统一的要求,一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。
可能关于RM的说法很多人不是很懂,那么通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量,根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量。每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的。
1、哑铃弯举
保持站立的姿势从下向上举起哑铃到耳朵的位置,注意保持胳膊力量的使用,缓缓的从下向上重复这个动作十五次。刚开始做这个动作手臂会有酸酸的感觉,这样坚持下去就会有效果,不过开始时的运动量可以适当的进行调整。
2、哑铃侧平举
保持身体站立姿势,双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举,动作要缓慢,调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。
3、哑铃划船
这个动作有点像我们跑步的手臂姿势,身体前倾,手臂在身体两侧间来回的运动,整个运动轨迹都要带着哑铃,会有一种划船的感觉。
4、哑铃曲臂
将哑铃双手举起超过头部,从头顶的位置尽量向后靠,这个动作可以锻炼手臂内测的肌肉力量,让手臂看起来更加美感,更加有力量。
5、哑铃画圈
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
哑铃瘦手臂运动 拒绝恼人拜拜肉
胳膊粗才是显胖的关键!8组哑铃运动打造纤细手臂
哑铃瘦臂丰胸操 变身D罩杯秀出事业线
哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟用多重的哑铃
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
杠铃和哑铃练胸肌哪个好 哑铃和杠铃的区别是什么
蝴蝶臂怎么减肥 如何用哑铃减掉蝴蝶臂
哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船怎么做动作要领
紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招
5组哑铃手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗? 女士哑铃多重合适?
女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
如何减胳膊上的肉?8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂
举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法
女生瘦手臂最有效方法(3个动作瘦手臂)
哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适?
哑铃瘦手臂操 减脂塑线条除拜拜袖
哑铃可以天天练吗 每天举哑铃是不是不好
哑铃会不会影响长高 举哑铃会变矮吗
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
胳膊粗显胖十斤!带上哑铃跟着这组手臂运动操练起来
怎么用哑铃锻炼臂力呢