家用杠铃杆一米五还是一米二
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家用杠铃杆一米五还是一米二,很多人通过健身来增强体质,提高身体素质,有的人会去健身房锻炼,因为有全面的健身器材,有的人会选择在家锻炼,那么一起来看看家用杠铃杆一米五还是一米二
一、家用杠铃1.3~1.5米比较合适
家用杠铃应该控制在1.3~1.5米,这样能够占用更小的距离,并且1.3~1.5米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于1.8米杠铃来说,可以说是长度有些浪费,并且杠铃过长比较慢控制,所以我们将家用杠铃控制在1.3~1.5米是最为合适的。家用杠铃1.8米很不方便,因为家里空间有限,占用1.8米的距离很不方便,并且加强杠铃还要有活动空间,需要占用更大的面积,所以杠铃1.8米可以说太长了,对于家庭用途来说,应该缩短杠铃的距离。
二、家用杠铃1.8米是太长了
家用杠铃1.8米很不方便,因为家里空间有限,占用1.8米的距离很不方便,并且加强杠铃还要有活动空间,需要占用更大的面积,所以杠铃1.8米可以说太长了,对于家庭用途来说,应该缩短杠铃的距离。
三、家用杠铃有哪些用途
家用杠铃的用途有很多,并且也很方便,在家就可以进行健身锻炼,杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练,杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练,还可以进行深蹲训练,在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。
四、家用杠铃的好处
我们在进行杠铃运动中,通过杠铃的辅助,能够有效的提升运动效果,能够增加肌肉的爆发力,增加肌肉的耐力,并且通过杠铃的运动,能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间,通过高强度的训练,达到肌肉的疲劳度,帮助我们提升运动的效果,节省运动所需要的时间。
家用杠铃杆一米五,其中男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)。
杠铃锻炼技巧:
1、杠铃卧推的握距分为窄、中、宽三种。双手抓握距离与肩同宽为中握距,比肩宽窄为窄握距,比肩宽为宽握距。在进行窄握距杠铃卧推时,当杠铃落到最低点,从正面看,两前臂向内,角度小于90度,此时能更好地锻炼肱三头肌,刺激胸大肌内侧,提高胸肌厚度,适用于胸肌缺乏厚度的人群。
2、进行宽握距卧推时,杠铃落下到最低点,两前臂向外,角度大于90度,此时能更好地锻炼胸大肌外侧,给肩部肌肉带来更多刺激,适合胸部肌肉形状较差、胸肌有一定厚度,但希望增加胸肌面积的人群。相比宽握距和窄握距,中握距卧推可兼顾胸部各个肌肉部位,如胸大肌、肱三头肌等,同时也是最易举起重量的握距,适合大多数人。
杠铃杆一般多重
卧推、深蹲的`杠铃杆这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:1.2,1.5,1.8,2.2
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。
4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
5、自重:最低的5kg以下,然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。
6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。
7.工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。
杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈
套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。
家庭杠铃最适合长度为1.3~1.5米
已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离,并且在进行运动的过程中,占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度,在家庭健身的过程中更加方便。
家用杠铃有哪些用途
家用杠铃在家庭健身中,可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动,按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算,1.3米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析,杠铃杆1米8长,可以说确实长了。
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