亚麻籽油可以直接喝吗 亚麻籽油能生吃吗
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
【导读】:亚麻籽油营养丰富,对人体有很多好处,那么,亚麻籽油可以生吃吗?亚麻籽油能直接喝吗?亚麻籽油怎么吃最好?亚麻籽油能炒菜吃吗?
亚麻籽油可以直接喝。
每天清晨晚上空腹饮用一汤匙(约5~10ml)亚麻籽油,长期食用有明显的防治便秘、降三高的作用。很多人可能不习惯直接喝,所以常常把亚麻籽油加在牛奶、燕麦片或鲜榨的果蔬汁中食用,再加入一些干果,不仅味美,而且营养健康。如果觉得油腻,在一杯果汁、牛奶、豆浆、温水里加入一勺,搅拌着喝。特别要提的是:亚麻籽油和酸奶、奶酪一起吃,吸收效果最好。
亚麻籽油中含有人体急缺的α-亚麻酸高达55%-60%由于其可在人体内转化成重要物质DHA(脑黄金)和EPA(血管清道夫),被称为“陆地上的深海鱼油”。随着营养学、医学专家和养生人群的推荐,亚麻籽油对人体的好处逐渐被大多数人所知悉,成为大家追捧的对象。
注意,亚麻籽一定要纯物理低温冷榨,由于高温压榨出油率高,市场上的油品大多为批量高温压榨而成,亚麻籽中的α-亚麻酸活性分子受到高温破坏后消失殆尽,油品失去价值。
亚麻籽油可以生吃。
研究证明,一个人必须一天要消耗8杯(1千克)磨碎的亚麻籽,才会有急性氰化物中毒的可能。在推荐的每日摄入量约1至2汤匙,只含有5 - 10毫克的氰化氢从亚麻籽释放,该值远低于引起急性中毒为50至60毫克的量,一般成人摄入30到100毫克/天,身体自身就可以定期将它排出体外。
这种氰化物像我们平时常见的玉米,竹笋也含有。如果实在担心可将亚麻籽炒熟后,研磨成粉添加到食材中,但生吃营养更加完整。
1、拌酸奶
亚麻籽油加在酸奶里面,搅拌均匀食用,这是效果最好的方法,酸奶最好是自制的,可以买纯牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做,更新鲜更有营养;
2、拌凉菜
这样吃的时候一定要注意的是现拌现吃,因为a-亚麻酸是怕氧化的,不能在空气中暴露太久,不然营养成分就被破坏了;
3、直接喝
建议早晨饭前或晚上睡前喝,如果肠胃不好容易拉肚子就改到饭后;
4、加在粥里
对于进食不方便的人,或者儿童,可以把亚麻籽油滴在粥里,搅拌均匀食用,要注意的是粥不能太热,只能是温的。
奇亚籽可以用开水泡吗 奇亚籽用多少度的水泡
奇亚籽有毒吗 奇亚籽有什么副作用
奇亚籽能减肥吗 奇亚籽怎么吃减肥
女人吃什么对皮肤好?亚麻籽抗皱西红柿防晒
上班感觉脑迟钝?补充荏胡麻油、亚麻仁油活化大脑
茶籽油洗头发有效果吗 茶籽油洗头方法介绍
女人吃什么对皮肤好?亚麻籽抗皱+红薯嫩肤
石榴籽油能炒菜吗 石榴籽油的使用方法
亚麻籽油可以直接喝吗 亚麻籽油能不能直接喝
女人吃什么对皮肤好?亚麻籽抗皱+红薯嫩肤
敏感肌肤可以用橄榄油吗 敏感肌肤能用橄榄油吗 敏感皮肤可以用橄榄油吗
葡萄籽油可以护发吗有什么好处 葡萄籽油护发的方法
胡麻油能炒菜吗 胡麻油怎么吃最好
百香果的籽要咬碎吗 百香果的籽可以直接吞吗
苦亚麻色真人头发图片 苦亚麻和亚麻棕哪个好
亚麻籽油能直接喝吗 这样喝也不错
亚麻籽油是什么榨出来的,亚麻籽(食用亚麻籽油有减肥效果)
葡萄籽油可以涂脸吗 葡萄籽油涂脸有什么好处
现在流行染什么亚麻色头发 深亚麻和浅亚麻显白发色任你选
香瓜的籽能吃吗 香瓜中间的籽可以吃吗
葡萄籽油怎么吃 葡萄籽油的功效与作用
奇亚籽中国禁售原因 奇亚籽的功效与作用
胡麻油是芝麻油吗 胡麻油的功效与作用