长期看电脑脖子疼怎么办 玩手机脖子疼怎么办
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【导读】:上班族基本上都是坐在办公室,对着电脑一整天,时间久了后最遭殃的就是我们的脖子,对着电脑时间久了,脖子就会变得有些僵硬,甚至产生疼痛感,那么长期看电脑脖子疼怎么办?
保持正确的坐姿
每个坐在电脑面前的人,坐姿都不相同,错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态,从而导致颈椎受伤,令脖子产生疼痛,如果是需要长期面对电脑的电脑族,正确的坐姿就尤其重要了。 具体做法:在电脑桌面前,应尽量保持身体的端正,使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态,尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。
经常活动脖子
长期看电脑脖子疼,很有可能是因为经常保持一个动作,从而导致脖子僵硬,产生疼痛感,平时在工作期间或是休息期间,可以多多活动脖子,来加强脖子的放松。 具体做法:经常活动颈部,可通过360度扭动头部的方式,顺时针方向扭动10圈,逆时针方向扭动10圈;或左右转头运动,将头部转到极限位置,左右各转10次,每次保持5-10秒,也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。
经常按摩脖子
按摩能够帮助肌肉放松,而长期看电脑产生脖子疼的原因,多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态,因此在空闲时间,我们可以多给脖子按摩一下,帮助放松脖子肌肉。 具体做法:将身子坐正后,用力低头,使下巴接触胸口,可借助双手使力,将双手放在头上往下压,当下巴接触到胸口后,保持15-20秒再松开,每天重复5次这个动作,能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。
使用手机时“微调高度”并“抬高视线”,可有效减轻肩颈疼痛的发生。在玩手机时,将拿手机的手肘维持90度,另一只手放到胸前作为握持支撑,保持这个坐姿使用手机就会感到轻松。
拿着手机的手肘保持90度弯曲。另一只手将手腕放在拿手机的手肘下方,视线自然就可以往上提高了。这个坐姿可以使视线向上提升,有效预防颈椎僵直,尽量保持这个姿势,每天持续做,肩膀僵硬及颈部疼痛就会明显改善。
1.脖子疼的人要避免让脖子受凉,寒冷和潮湿会加重脖子疼的症状。
2.脖子疼的人在晚上睡觉时,不宜睡过高或过低的枕头,否则头颈失去正常的生理弧度后,容易加重脖子疼的症状,长期如此甚至会引起脖子肌肉的慢性损伤。
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