坐着就“钓鱼”!除了喝咖啡想提神还能怎么吃
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【导读】:年后开工,还是觉得头昏昏、精神不济吗?除了猛灌咖啡提神外,还有哪些提神食材可吃呢?疲劳、低血糖时都容易让人感觉到精神欠佳、昏昏欲睡,快和小编一起补充能量,赶走瞌睡虫吧!
1、充足饮水
身体缺水时会让代谢变慢、感觉精神委靡,因次建议上班族工作之余别忘了要少量多次补充水分,缓减疲劳感。
2、补充热量
低血糖时也会让人昏昏欲睡,建议可吃些碳水化合物与低脂蛋白质帮身体补充热量。然而,在饮食选择上,建议可吃些水果(如芭乐、香蕉、苹果等),搭配鲜乳、原味优格、水煮蛋等等,但要注意浅嚐即止,以免吃进过多热量。
3、少量坚果
坚果富含优质油脂、镁、锌与蛋白质等营养素,适量食用有助稳定血糖,且透过慢慢咀嚼的过程也可达提神之效。但廖嘉音营养师提醒,坚果热量不低,建议每日摄取1至2汤匙的量即可。
4、维生素B群
忙碌、疲劳、压力大时也可补充维生素B群,帮助提振精神。
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