淀粉是肥胖的凶手?控制体脂肪才能避免复胖
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
【导读】:减肥不容易成功有3大原因;不能持续、停滞期长、复胖率高。减肥大多与热量的控制有关,如果刻意在减肥期间改变饮食习惯,有9成的人,在成功减肥后,都会再度复胖而且是100%又胖回来。
在减重过程中,大家存有许多错误迷思,像淀粉是肥胖的凶手、减重一定要严格节食等等。事实上,摄取适量淀粉更能达到有效控制体重,而学会适合自己食物搭配及热量控制,才是王道。
摄取适量淀粉 有效控制体重
因为,愈节食愈想吃,愈不能吃就愈有可能偷吃;而身体脂肪燃烧是需要靠淀粉(醣类)来协助的,也就是适量的淀粉摄取,可以帮助体内脂肪燃烧。因此,减肥期间建议1天可以食用约5份的主食类的量,包括各类的五谷杂粮都是,但少用精致加工的淀粉类与糖类。
除此之外,由于减重者通常吃得少,尤其甜食更是忌口,使身体吸收的热量也减少,导致血糖降低,才会引起心跳加快、燥热感、潮红热、心神无法安静等生理反应;在这种情况下,医师会先尝试给予安定心神药物,或减少剂量,并且要求病患调整减肥期间的饮食习惯。
详记饮食日记 避免越减越胖
减肥绝不是少吃什麽,或多吃什么而已,而是要如何很聪明地吃。建议可以用记饮食日记的方式,了解自己每日摄取的营养及热量,再根据医师及营养师的正确饮食规划了解食物,更能顺利的达成减重目标。
不过,要注意的是,减肥者为了达到“快速减重”的目的,而摄取少量的食物,容易造成每天所需摄取基本热量不足,使人体基础代谢率下降,短时间虽然达到减重效果,但一旦恢复正常饮食,反而因代谢率降低而容易造成热量囤积,产生越减越胖的情形。
阶梯式健康减重 控制好体脂肪
减重不但要减轻体重,还必须将体脂肪减到正常范围内,才算减肥成功。以体脂肪标准来说,30岁以下女性,体脂肪应小于24%;30岁以上女性,体脂肪应小于27%;30岁以下男性,体脂肪应小于20%;30岁以上男性,体脂肪应小于23%。
而正确且健康的减肥应该呈现“阶梯式”来进行,就是先预设目标,如1周减轻1公斤,则以1个月4公斤作为设定点,先让身体适应新的体重,并维持一段时间后,再经续往下减,这样的减重方法对身体不会有任何负担,也不易有复胖的情况发生。
同时要“五管齐下”,分别是:均衡的饮食控制、适度的运动、坚持正确的健康观念、良好的生活方式,最重要的就是要持之以恒,以避免“减重溜溜球效应”复胖发生。
肥胖也分实胖和虚胖 认清肥胖类型找准减肥方法
产后肥胖的原因是什么 产后肥胖多久自然恢复
控制肥胖手抄报 控制肥胖手抄报内容有什么
五种不同的肥胖体型 特制减肥方法
瘦人怎样才能长胖?快速长胖的方法
反式脂肪酸的食品有哪些 反式脂肪酸会发胖吗
洋葱对减肥有什么用 吃山药能避免肥胖吗
肥胖可能比吸烟更折寿是真的吗 肥胖有哪些危害
找准发胖原因才是减肥关键 从根源杜绝肥胖
针对各肥胖体型 量身制定的减肥方案
跑步减肥越跑越胖?这几个误区一定要避免
妊娠期肥胖的原因有哪些?如何控制肥胖?
想要吃不胖的易瘦体质?4招轻松搞定顽固性脂肪
想要减肥不反弹 先搞清你属哪种“淀粉胖”
真饿还是嘴馋?控制住食欲才是减肥的关键
肥胖指数计算 严格控制体重预防肥胖
脂肪粒是因为皮肤营养过剩吗 脂肪粒是因为胖吗
霍思燕怎么又胖了 如何避免幸福肥
久坐久站是肥胖元凶 竟然还有可能致命?
避免5项减肥禁忌 教你吃快餐不发胖
晚上喝全脂牛奶会发胖吗 全脂牛奶的脂肪含量是多少
怎么改变易胖体质?易胖体质减肥方法
“心宽”真的“体胖”?情绪也是肥胖的原因