晚上喝全脂牛奶会发胖吗 全脂牛奶的脂肪含量是多少
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【导读】:牛奶分全脂牛奶和脱脂牛奶,所以很多人会觉得经常喝全脂牛奶会长胖,这是真的吗?一起来看看晚上喝全脂牛奶会发胖吗?全脂牛奶的脂肪含量是多少?
晚上喝全脂牛奶一般不会发胖,不过要注意要适量饮用,一般每天喝500克全脂牛奶是不会发胖的。
其实,牛奶中的脂肪含量并不高,只占总体的3.4%―3.8%左右。也就是说,一天喝500克全脂牛奶,所摄入的脂肪也就是17克―19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克―80克之间,才能保证产生的热量满足人体需要。 所以,完全不必担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且,单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因,吃得多、运动少导致脂肪无法消耗,才是问题的关键所在。 如果实在担心喝牛奶会发胖,喝点脱脂或低脂牛奶也不失为好办法。不过,牛奶中的脂溶性维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,这些维生素也跟着失去了,会造成营养损失。所以,喝全脂牛奶、多运动,是让自己不发胖的好办法。
全脂牛奶是指脂肪未经去除的牛奶产品,去除脂肪的有半脱脂牛奶和全脱脂牛奶;
一般市售的纯牛奶或鲜牛奶就是全脂牛奶(纯牛奶和鲜牛奶只是杀菌工艺不同),其脂肪含量一般都是在3.0-3.2%左右,如果我们喝200ml的话,含有的脂肪约有6.0-6.4g左右。
1、低脂,脱脂,高钙的牛奶或酸奶是减肥的首选,一些硬奶酪都可以考虑,但是冰激凌,奶油之类的奶制品食物则不在选择之列,它们的含钙量不充足。
2、尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料。
3、砂糖牛奶:曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23cm,砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升,达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时还能让血清素发挥作用,安神舒压。
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