失眠成性也是醉了 细数餐桌上的8大天然安眠药
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
【导读】:你有失眠的烦恼吗?小编也有过失眠的经历,那酸爽简直了!头天晚上睡不着会直接影响到第二天的精神状态,想想也是醉了。不过没关系,今天就跟大家细数一下餐桌上的8大天然安眠药。
8种食物似天然安眠药
1. 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2. 奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3. 桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
6. 核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可,用凉开水冲泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。
男性健康:失眠吃安眠药和吃毒药无差别
孕妇失眠能吃安眠药吗?孕妇吃安眠药对胎儿有影响吗?
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
安眠药吃一片能睡多久 安眠药吃一片多久起效
年轻人失眠的主要原因 失眠会猝死吗
中药治失眠偏方介绍 四大药方助你安心睡眠
失眠党福利:吐血安利让你一夜好眠的实用方法
失眠是什么原因引起的?失眠多梦怎么调理?
总是失眠的人吃什么食物能促进睡眠?
穴位治失眠 失眠点这里妈妈再也不用担心睡不着
女人经常失眠怎么改善?如何避免晚上失眠?
辗转反侧睡不着?4大中药材让你安然入眠
失眠吃什么中药?中药治疗失眠的5个偏方
女性失眠多梦是怎么回事 如何治疗女性失眠多梦
高考前失眠怎么办 失眠了怎么尽快入睡
经常失眠怎么办?你绝对想不到的失眠10大元凶
孕晚期失眠是快生了吗 孕晚期失眠是什么原因
苹果也补肾!细数餐桌上十个补肾的食物
长期失眠怎么办 给失眠者的食疗清单
赵秀贤安眠药自杀什么原因 赵秀贤安眠药自杀怎么回事
缺钙缺B群会导致失眠?特制安眠牛奶平衡自律神经
失眠怎么办?3个穴位搞定失眠
为什么春天容易失眠 春天失眠怎么快速入睡