健康一直处于负数状态?6个小动作能换来好体魄
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【导读】:现代人大部分人每天都忙于工作,疲于奔命,却忘了好好地照顾下自己的身体。时间一久,很容易引发各种疾病。想要避免日后因疲劳而使健康下滑,日常不妨多做做这6个保健小动作哦。
日常6个小动作让你轻松健康增寿10年
1.坐立时上身挺直别屈身
坐姿时,大多数时间要保持挺胸仰头,保持上身挺直,不要过多的屈身低头。坚持这一点,可以让你的五脏六腑有足够的舒展空间,身体骨骼,包括颈椎不容易变形致病。
2.坐时提足跟30分钟
坐姿时,每天分三个时段将足跟提起30分钟,每次10分钟就可以了。这样做可以保持下肢肌肉和肌腱的弹性和健康度,增强下肢的血液循环和供给,避免和减少下肢的退化和萎缩。
3.每天闭目养神加揉捏双耳
坐姿时,每天闭目养神两次,同时揉捏双耳,每次时间5分钟够了。目为人的心灵之窗,闭目养神作用自古至今得到认可,对眼睛、大脑、心脏都有很有养护作用;耳朵上面有36个穴位,按摩之如同身体足部按摩效果一样好。
4.如厕时进行扣齿运动
上厕时进行叩齿运动,尽量不要讲话。这样做能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量,提升人的牙齿健康度。排尿时不说话,是更好地减少人的肾气流泻,此时叩齿有助于护理肾阳。
5.早晚刷牙时做提肛运动
每天早晚两次刷牙时各做提肛运动20次。这样做可以保持提肛肌的力量,加强前列腺的按摩,对预防年老因肌肉松弛造成的大小便失禁、痔疮发生有效;对女性来说,更有锻炼PC肌的奇效。
6.每天坚持走路10分钟
最好每天能坚持连续走路10分钟,1公里左右。对于正常的锻炼来说,10分钟走1公里左右的速度和强度已经满足了保持人体运动协调度,锻炼人体综合机能的目的。只要坚持,可以避免和延缓很多老年病发生。
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