不想便秘很简单 公开避免便秘的5个好习惯
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【导读】:之前小编也提到过,补充益生菌可以有效改善便秘问题。但如果想要彻底改善便秘,还要兼顾饮食、心情、生活习惯,以下提供5个小技巧,早日跟便秘说再见!
不会出现便秘的5个好习惯,你有吗?
1.早上起床喝温水
早上起床空腹时,先喝一杯温开水,可以启动身体运作的机制,预防消化系统疾病。每天喝足量的水,可使粪便较柔软、湿润,容易排出。建议根据自己的体重补充每日所需水份,平时可摄取30cc/公斤,流汗运动时增加至40cc/公斤。
2.选对时间上厕所
肠胃在早上5~7点的蠕动最频繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、出门之前的时间赶快去便便。另外,三餐饭后也是容易产生便意的时刻,尽量在饭後的15~30分钟内让自己去上厕所。
别忘了还要养成固定排便的习惯,只要每天定时吃饭、便便,久了以後,身体就会自动建立排便的生理时钟,在固定时间解放粪便。
3.一定要吃早餐
吃完早餐,可引起胃结肠反射,肠子蠕动速度增加,有助顺利排便。除了早餐要吃,其实三餐都要均衡摄取,这样可以有效调整肠道健康,有便秘困扰的人更要特别注意。
另外,每天都要补充足够的膳食纤维,不但能刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度、促进排便,还可以维持肠道菌丛的生态平衡。
4.喝果汁刺激肠道
一般来讲,吃整颗水果会比单喝果汁摄取到更多营养。不过,有便秘困扰的人,可以适度喝些天然果汁,像是柳橙汁和黑枣汁;前者富含果胶可刺激肠道蠕动,后者富含膳食纤维,具有通肠润便的作用,可改善排便不顺,建议在二餐之间饮用。
5.每天运动半小时
运动不只可以增强体力,规律的运动习惯,还能增强肠道的机制运动。别再说没时间了!每天只要至少运动20~30分钟,就有利于肠道蠕动及有益菌的生长喔!
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