维生素C卯起来吃驻容颜?过量食用会有3大危害
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【导读】:很多人都知道维生素C是极具抗氧化功能的维他命,对于女生而言是很好的抗衰老元素。为了永驻容颜,不少女生都拼命吃维生素C,其实这样反而会威胁到健康。具体内容赶紧来了解下吧!
适量摄取维生素C的好处有哪些?
维生素C参与体内许多生理机能运作,是人体必须维生素之一。维生素C能抗氧化,有助於对抗体内自由基;维生素C也是促进合成胶原蛋白的辅酶,胶原蛋白能让肌肤维持Q弹水嫩、维持骨骼、软骨、韧带的正常运作;且维生素C还可以在小肠将食物当中的三价铁转变为二价铁,帮助铁质吸收,有助於预防贫血。
维生素C摄取过量3大危害
许多人认为吃维生素C的好处相当多,且为水溶性维生素,多余的维生素C会被人体排出体外,于是就拼命吃,想要达到更强的抗氧化功能,但是短时间内大剂量的摄取,长期下来恐会产生以下3点危害:
危害一:提高结石风险
维生素C代谢后会生成草酸,若长期每天摄取4000毫克以上的维生素C补充剂,却没有补充适量水分,过多的草酸容易与体内的钙质结合,形成难以被溶解的草酸钙,增加结石的风险。若本身属于易结石体质者,更不建议摄取过多维生素C。
危害二:腹泻
维他命C属于酸性物质,过量服用会刺激肠胃黏膜,使肠道过酸,进而导致腹泻。若是患有胃炎、溃疡的人服用过量维生素C,恐会让症状更加恶化。
危害三:产生戒断症状
长期服用高剂量的维生素C,会改变体内维生素C的调节机制,加速维生素C的分解和排泄,一旦剂量突然减低,例如本来长期天天服用2000毫克,突然减少为1000毫克,虽然仍超过每日建议摄取量,但身体一时无法适应浓度落差,可能会导致戒断反应,出现早期维生素C缺乏症坏血病的症状,如齿龈肿胀、出血,牙齿松动等状况。建议以递减的方式逐渐减少服用量,减轻戒断反应症状。
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