睡前怎样运动瘦腿呢
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睡前怎样运动瘦腿呢,现在的人工作繁忙,白天忙着上班没有时间运动,那么可以利用下班的时间哟,特别是晚上。今天小编给大家介绍睡前怎样运动瘦腿呢,赶紧跟着小编一起运动起来吧。
睡前怎样运动瘦腿呢1
首先是仰卧抬腿:30个/组,做4组。
平躺,双手放在身体的'两边双腿绷直,脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直),向上抬起与地面成30度坚持30秒,再向上抬起,与地面成60度,坚持30秒后,再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60,30度,各坚持30秒。
侧卧,一手支头一手扶床,侧抬腿。
注意**脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来!!屁屁侧面如果不觉得酸,你就没做对哦~~每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会儿,再换另一条腿重复上面的动作~
做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。
睡前怎样运动瘦腿呢2
睡前床上瘦腿操1
动作:坐在床上,双手伸直放在身体后面,支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿,直到双腿成直线,保持这个姿势30秒,然后放下。10-15次为一组,重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。
效果:瘦大腿前侧。
轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可
睡前床上瘦腿操2
动作:坐在床上,膝盖自然弯曲夹着小枕头,小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧,挺直腰部。用力挤压枕头数十次。
睡前床上瘦腿操3
动作:俯卧床上,小腿夹着小枕头,用力挤压小枕头,练习1-3组,每组挤压15次。
效果:这两个动作都可以瘦大腿内侧。
轻松瘦大腿 只需要改变坐姿即可
睡前床上瘦腿操4
动作:坐在床上,挺直腰背,双腿伸直。用毛巾套着左脚掌,双手用力拉扯毛巾,让左腿脚掌做绷直和勾起的动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组,每组做6-8次。
效果:这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。
睡前床上瘦腿操5
动作:仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。
效果:这个动作可以瘦大腿前侧。
每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操,你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。
相应的瘦腿方法有相应的效果讲解,让你更加容易去"对症下药",既节省了时间,也能事半功倍,只需要每天睡前练习一次就能达到瘦腿的目的,实现你的美腿梦是不是很棒呢?那么就从现在开始行动吧!一定要记得坚持住哦,或者让身边的人监督哦。
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