就是要任性秀腿!睡前三分钟运动紧实大腿赘肉
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【导读】:瘦大腿最重要的是重点训练,只要针对强化大腿内侧的肌群,便能消除赘肉,获得紧实的线条!只需每天睡前花三分钟,完成以下三个动作,以后无论穿裤子或是短裙都自信大增啦!
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性感美腿的诱惑不用小编多说,但讲真,大腿真的是很难减的部位。肉肉的大腿走起路时会「磨着走」,坐着时更可以覆盖整张椅子…为女生带来不少烦恼!其实 瘦大腿 最重要的是重点训练,只要针对强化大腿内侧的肌群,便能消除赘肉,获得紧实的线条!只需每天睡前花三分钟,完成以下三个动作,以后无论穿裤子或是短裙都自信大增啦!
三步练成「大腿缝」
想要练就紧实的大腿,腿部肌肉的锻炼不能少。大腿是支撑身体的主要力量来源,平常走路走楼梯都会用到这里的肌肉。重点训练大腿增加肌肉量,有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。而大腿内侧肌无力更可能会导致骨盆位置不正确。因此透过以下三个动作,能够有效锻链大腿内侧肌群,还能让腿部线条看起来更漂亮呢!
动作一
面朝下,身体呈现趴着的状态,双手叠放在额头下,双脚并拢离地5-10公分,打开再合并持续30秒
动作二
仰面躺着的姿势,双手抱放于后脑勺,注意头跟肩膀是离地的状态,将双腿成45度角抬起,将左脚交叉放在右腿上再左右替换,动作持续30秒
动作三
侧卧的姿势,单手手肘支撑,左脚屈膝放置于右脚膝盖外侧,右脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下20次后,左右脚交换。
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